Eyi jẹ ohun ti o nran adiye ohunelo igbaya ti o nilo kekere akitiyan. Awọn wọnyi le ṣee ṣe pẹlu ẹgbẹ kan tabi ti ge wẹwẹ ati fi kun si awọn ipari, saladi, tacos, pasita, tabi awọn ounjẹ ipanu. Ọpọlọpọ ti versatility!
Ohun ti O nilo
- 4 awọn ọmu adie oyinbo ti ko ni awọ, ti ko ni erupẹ
- Oje ti 2 limes, plus zest ti 1
- 1/4 ago (60 mL) cilantro, gege finely
- 2 tablespoons (30 mL) epo olifi
- 2 tablespoons (30 mL)
- tequila
- 1 tablespoon (15 mL) warmed oyin
- 2 teaspoons (10 mL) iyọ
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) alubosa lulú
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbe awọn ọpọn adẹtẹ ni apo baagi ti a ṣe ila. Darapọ awọn eroja marinade ni gilasi tabi ekan ṣiṣu. Tú lori adie, rii daju wipe gbogbo awọn abuda ti wa ni ti a bo. Apo apo ati gbe sinu firiji fun wakati meji.
2. Gbẹnu oju-oyinbo fun ooru-alabọde giga. Yọ adie lati apamọ ki o si gbe itẹwe si irinajo. Cook fun iṣẹju 10 si 12 fun ẹgbẹ kan tabi titi ti iwọn otutu adie ti adie ti de iwọn 165 iwọn F / 75.
Yọ ki o gba laaye adie lati sinmi fun iṣẹju diẹ šaaju ki o to yanwẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1296 |
| Ọra pupọ | 77 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Iṣuu soda | 1,603 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 132 g |