Ọdun oyinbo Akara oyinbo yi jẹ eyiti o kan diẹ sibẹ, pẹlu iyẹfun iyẹfun ati pé kí wọn jẹ warankasi Parmesan ninu ọsin kọọkan, ṣugbọn o tun jẹ ki o kun fun eso akara (tabi igbari ti o ba ni rirun) lati jẹ ki o jẹun ọpọlọpọ awọn veggies . Lo ounjẹ alẹ gbogbo fun ani ani ale diẹ sii. Ni eyikeyi idiyele, ounjẹ ounjẹ ti o rọrun ti o rọrun kan ti a le ṣe gẹgẹ bi awọn pasita ti aṣa tabi ṣe iwaju ati ki o yan bi ikoko, ti o ṣẹda erupẹ ti o ni ẹtan, browned, ti ko ni idibajẹ.
Akiyesi: Fun akoko sise pupọ, ṣugbọn diẹ ṣe awopọ, bẹrẹ ṣiṣe awọn ata ilẹ ati ọya ni pan nigba ti õwo pasita ni ikoko ti o yatọ.
Ohun ti O nilo
- 2 bunches
- ọbẹ tabi
- Swiss chard (tabi apoti apo-iwon 10 kan ti awọn leaves leaves)
- 2 tabi 3 cloves ata ilẹ
- 1/2 teaspoon iyo okun nla, diẹ sii fun omi pasita
- 8 ounṣi fusilli, corkscrew, tabi rotita pasta
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/2 ago eru ipara
- iyan: 1/4 teaspoon titun grame nutmeg
- iyan: 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 3/4 ago Parmesan shredded titun tabi awọn miiran grating cheese cheese, diẹ siwaju sii lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ti o ba yan bi ikoko, ṣafihan adiro si 375F. Ni eyikeyi idiyele, mu awọn igbọnwọ meji ti omi lati ṣan ninu ikoko kan lori ooru to gaju.
- Nibayi, fọ ki o si gee ọfin naa tabi ki o ṣan ni ki o si ṣaju ọpa naa . Peeli ati finely gige awọn ata ilẹ. Bọtini ohun-elo fifẹ 8-nipasẹ-8 ti o ba n ṣe ayipada casserole.
- Fi iyọ si omi omi ti o nipọn (ti o to ki o ṣe ayọ diẹ salusi) ki o si fi pasita naa kun. Cook titi ti pasita naa tutu si ipara. Sisan awọn pasita. Ṣeto awọn pasita naa si apakan ki o si tun pada bọ si adiro lori alabọde-giga ooru.
- Fi epo olifi ati ata ilẹ kun ikoko, ki o si daun titi o fi dun, ni iṣẹju 1. Fi owo sii tabi chard ati iyọ 1/2 teaspoon. Tilara titi ti akara tabi chard bẹrẹ si ife, bo, ki o si jẹun titi ti o fi fẹrẹ pa patapata, nipa iṣẹju meji fun ọbẹ ati iṣẹju 5 fun chard.
- Tún ninu ipara ati ki o mu si simmer. Bo ki o si ṣun si awọn eroja parapo, nipa iṣẹju 2.
- Fi awọn nutmeg ati dudu dudu kun, ti o ba fẹ. Fi pasita sii ati ki o muu lati darapo daradara. Awọn ọya yoo fẹ lati dapọ pọ, nitorina o yoo nilo lati fọ wọn soke kan diẹ ti o ba fẹ ki wọn ṣe pinpin paapaa ni pasita. Bo ki o si ṣeun ki pasita naa le gbe diẹ ninu awọn juices, nipa iṣẹju 2.
- Riri ni idaji ti warankasi. Jowo sin bi-ni awọn ọpọn pasita ti a fi kun pẹlu iyokù warankasi tabi gbe awọn adalu pasita si satelaiti ti a yan, ṣe pẹlu iyọ ti o ku, ki o si beki titi ti warankasi warankasi ati pe adalu n ṣafa ati bẹrẹ si brown lori oke, nipa iṣẹju 15. Sin gbona.
Ṣe ṣiwaju iwaju: Ṣe ohun gbogbo ṣugbọn gbe jade ni lọla. Cook awọn pasita ati obe, dapọ, fi sinu satelaiti ti a yan, fi warankasi, bo ati didun fun ọjọ meji ṣaaju ki o to yan. Fi iṣẹju diẹ kun akoko akoko ti o ba lọ ni adiro otutu.
Lẹẹmeji: Lokeji ohunelo ati beki ni pan pan 9x13 ni ifunni awọn eniyan mẹjọ ni ọkan rọrun lọ.
Fi diẹ ẹ sii veggies: Fẹ awọn ẹfọ diẹ sii? Kosi wahala. O kan Cook diẹ sii ọya ati ki o ro upping iye ti ipara proportionally ki o gba a irufẹ yummy obe.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 478 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Iṣuu soda | 652 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 59 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 18 g |