Eyi ni o rọrun ohunelo adiye ti a ṣe pẹlu irọrun marinade ti ata ilẹ, lẹmọọn, ati basil. Awọn ohun ọṣọ ti o dun tabi awọn ọpọn adie oyin ti o dara ni o tobi pẹlu iresi, pasita, tabi awọn poteto ti a yan .
Awọn eroja ata ilẹ ati awọn lemoni wa jade, ati basil ko ṣe afikun adun, ṣugbọn o ṣe afikun awọ si satelaiti. Ti o ko ba ni basil tuntun, lo basiliti bunkun ti o gbẹ. Alaves ti a fi ṣan chives tabi parsley le ni rọpo.
Aparati basil tuntun yoo jẹ ohun ti o dara julọ lati sin pẹlu adie.
Ohun ti O nilo
- 4 boneless adie igbaya Halves, laisi awọ-ara
- 3 tablespoons alabapade Basil Gbẹ, tabi 1 tablespoon si dahùn o basil leaves
- oje ti 2 lemons, tabi nipa 1/3 ago
- 1 tablespoon epo olifi tabi epo canola
- 4 cloves ata ilẹ, ge
- Basil tuntun tabi alabapade parsley fun ẹṣọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi igbaya adie sinu apo kekere apo apamọra kan ati ki o rọra ni kikun si anipọn paapaa ti o ni lilo ẹgbẹ ti o ni ẹtan ti onjẹ tabi ọpa irin. Tabi, gbe igbaya adi kan lori counter ki o si fi ohun ideri ṣiṣu kan lori rẹ. Pa a ni rọra si ani ani sisanra. Tun pẹlu gbogbo awọn ọlẹ adie. Ni ibomiran - paapa ti o ba jẹ awọn ọpọn adi ni o tobi - farabalẹ ṣinṣin kọọkan ni ọpa adiye lati ṣe meji cutlets.
- Darapọ basil, lẹmọọn lemon, epo olifi, ati ata ilẹ ti a fi sinu apo apo ipamọ ounje tabi apo; fi awọn ọmu adie sii ati ki o tun ni itura fun wakati 1 si 2.
- Ṣe itanna kan ti o mọ, ti o ni ẹyẹ ti o ni ẹyẹ lori afẹfẹ-giga-ooru (nipa 375 ° F si 425 ° F), tabi gbona ẹja ti o dara ti pan pan.
- Ṣeto awọn adie lori ooru taara lori irun omi gbona tabi adiye broiler ati gilasi tabi broil fun iṣẹju 10 si 12, titan nigbagbogbo. Adie gbọdọ wa ni sisun si iwọn otutu otutu ti 165 ° F (74 ° C). Lati rii daju, ṣayẹwo pẹlu thermometer ti a ka ni ese-lẹsẹsẹ.
- Sin pẹlu awọn leaves basil tuntun tabi parsley, ti o ba fẹ.
Italolobo Italolobo
- Ti o ṣan awọn ọmu adie si ideri aṣọ kan tumọ si pe wọn yoo ṣetẹ koda. Ti o ko ba ṣe wọn, o le pari pẹlu adie gbigbẹ, nitoripe ti apakan ti o kere julọ yoo ṣee ṣe, yoo gba to gun lati ṣa awọn ẹya ara dudu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1285 |
| Ọra pupọ | 74 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 30 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Iṣuu soda | 405 mg |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 134 g |