Awọn ohun elo alubosa sisun-sisun yii jẹ ọra kekere, agaran, ati ki o rọrun. Kilode ti o fi ṣaṣeyọri pẹlu gbogbo idoti ti o jẹ alubosa alubosa nigba ti iwe yi ti ṣiṣẹ ti o ṣiṣẹ daradara? Asiri si ohun orin alubosa yii ni ohunelo jẹ "Panko," awọn breadcrumbs ti ara ilu Japanese, eyiti o fun awọn oruka naa ni imole, ọrọ ti o rọ.
Ohun ti O nilo
- 3 tobi
- ẹyin eniyan alawo funfun
- 3 tbsp. wara
- Fun pọ ti cayenne
- 2 alubosa nla (awọsanma, ti ge wẹwẹ, yàtọ si awọn oruka oruka 1/2-nipọn)
- 1/2 ago iyẹfun (gbogbo idi rẹ, ti o ni iyọ pẹlu iyo ati ilẹ dudu dudu lati lenu)
- 3 si 4 agolo
- panko (awọn ounjẹ akara oyinbo ti Japanese)
- 1 iyẹfun epo ikunwọ
Bawo ni lati Ṣe O
1. Preheat awọn adiro si 450 F.
2. Fẹlẹ awọn eniyan alawo funfun, wara ati cayenne pọ ni ekan alawọ. Ṣafihan awọn breadcrumbs ni sẹẹli a yanju aijinlẹ.
3. Fi awọn ohun ọṣọ alubosa sinu ekan ti o dapọ nla, wọn wọn pẹlu iyẹfun, ki o si fi irun si awọ daradara. Ṣiṣẹ ni awọn ipele, fi omi ṣan ni awọn alubosa ti o ni ododo ni akọkọ sinu adalu ẹyin ati lẹhinna sinu awọn ounjẹ akara lati fi awọ ṣe kikun. Gbe lọ si awọn iwe idẹ.
4.
Ṣiṣan ni wiwọn awọn oruka alubosa pẹlu fifa fifa. Ṣeki fun iṣẹju 12 si 15, tabi titi ti brown-brown ati agaran ni ayika awọn egbegbe. Sin gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 335 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 1 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 535 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 56 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 15 g |