Lati ṣe ọkà ti a mu laiyara lori awọ, mu awọn eti oka ni omi fun awọn wakati diẹ, lẹhinna bi o ti sọ pẹlu epo olifi ati ina itanna. Ọga ẹfin fun wakati kan tabi bẹẹ ki o si ranti lati lọ kuro ni awọn oju-ara. Abajade jẹ ikọja.
Ohun ti O nilo
- Eti oka pẹlu 6 si 12 ti o wa pẹlu awọn ọmu ti o wa lori
- 1/2 ago / 120 mL
- epo olifi
- 2 tablespoons / 30 ML alubosa lulú
- 1 tablespoon / 15 mL sweet paprika
- 2 tablespoons / 30 mL suga brown
- 1 tablespoon / 15 mL ìwọnba aruba lulú
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ
- 1 ìdìpọ alubosa alawọ ewe, gege daradara
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi ọwọ jẹ ki awọn ẹda wa lori eti kọọkan ti oka. Mu siliki kuro ṣugbọn kii ṣe awọn apọju.
- Fi awọn etí sinu pan nla kan ki o si kún fun omi lati bo oka. Jẹ ki joko fun ọpọlọpọ awọn wakati.
- Fi epo olifi darapọ pẹlu alubosa lulú, paprika, suga suga, ataro ati ata.
- Yọ kuro lati inu omi ati ki o ṣan ọkà pẹlu adalu epo.
- Gbe awọn ẹja pada si ori oka.
- Ṣetura rẹ siga ati ki o mu awọn eti oka ni 225 Fahrenheit / 110 Celcius fun iṣẹju 45 si 1 wakati.
- Nigbati a ba ti nmu siga, fa awọn ẹtan pada, oke pẹlu alubosa alawọ ewe ati igbadun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 178 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 221 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 3 g |