Ṣiyẹ Ounje Cooker ati Igbẹ Agbọn

Akara eran ati eleyi ti n ṣe wẹwẹ ni sisun ni ounjẹ sisun kukuru. A le ti Faranse alubosa ti o ti fẹlẹfẹlẹ ati diẹ ninu awọn waini pupa ti o mu ẹdun tutu si ipẹtẹ.

Ni idaniloju lati fi awọn ewa alawọ ewe alawọ tabi ewa diẹ kun diẹ ni iṣẹju 30 ṣaaju ki o to ṣe ipẹtẹ.

Ohun ti O nilo

• 1 1/2 poun ọgbẹ oyinbo (tabi apẹja ti a ti n pa)
• 1 (10 3/4-iwon haunsi) le di Faranse alubosa alubosa
• 1/2 ago waini pupa (burgundy / pinot noir, cabernet, bbl)
• 4 si 5 alabọde poteto (cubed)
• 2 Karooti kekere (ti ge wẹwẹ)
• 12 si 16 iwon titun irugbin
• 1 bunkun bunkun
• 1/2 teaspoon iyo kosher (tabi lati lenu)
• 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
• Igi kekere ti rosemary (tabi ami ti o ti gbẹ, ti o ṣubu)
• 1 (14.5-iwon haunsi) le jẹ tomati diced
• 3 iyẹfun tablespoons
• 3 omi tutu ti tablespoons

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ge awọn eran malu naa sinu iwọn 1/2-inch si awọn ege-1-inch.
2. Darapọ ounjẹ ti o npa, ti o ni alubosa alubosa, waini pupa, poteto, Karooti, ​​olu, bunkun bay, iyọ, ata, ati rosemary.
3. Bo ki o si ṣetẹ lori kekere fun wakati 7 si 9; fikun awọn tomati nipa iṣẹju 45 si wakati kan šaaju ki ipẹtẹ ti šetan.
4. Ni iwọn 15 si 20 iṣẹju ṣaaju ki ipẹtẹ ti šetan, darapọ iyẹfun ati omi tutu ni ekan kekere kan. Whisk tabi aruwo titi ti o fi jẹ daradara ti o darapọ. Fi iyẹfun ati adalu omi kún ipẹtẹ ki o si mura lati parapo. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko pẹlu diẹ iyo ati ata, ti o ba nilo.

1. Sopọ pẹlu awọn akara , akara Faranse , tabi awọn eerun igi.

Italolobo Italolobo

• Fun afikun ohun adun, ṣawari awọn cubes maalu ṣaaju ki o to fi wọn kun si sisun sisẹ. Wo eran malu ni skillet ni awọn ipele, sisọ gbogbo awọn ẹgbẹ ni kikun.
• Lo awọn ege ti o kere julo ti eran malu fun ipẹtẹ ti o dara julọ. Awọn gige yii jẹ tutu lori akoko igbasẹ gigun. Ikuro lati inu ẹja nla ni o dara fun awọn fifọ tabi lo isalẹ yika, yika oke, tabi ikun rump. Ko ṣe nikan ni awọn gige yii ṣe awọn fifọ nla, wọn jẹ rọrun lori isuna.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	435
Ọra pupọ	15 g
Ọra ti a lopolopo	5 g
Ọra ti a ko peye	7 g
Cholesterol	101 mg
Iṣuu soda	669 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	34 g
Fiber ti Dietary	6 g
Amuaradagba	39 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)