Awọn ọmọ wẹwẹ kekere ti o kere julọ ti wa ni nkan ti o ni itọsi pẹlu iresi ti o dun, akara, ati alẹpọ ti Parmesan. O jẹ ọna ti o tayọ lati sin awọn ọmọ-ọwọ kekere ooru.
Rara free lati lo iresi brown ni nkan jijẹ. Ọpọn zucchini kekere tabi ofeefee squash le ṣee lo pẹlu.
Ohun ti O nilo
- 12 si 15 patty pan squash
- 1 tablespoon epo olifi
- 2 alubosa alawọ ewe, gege daradara
- 1 clove ata ilẹ
- 2 agolo adie adie, iṣuu kekere
- 3/4 ago iresi funfun ti funfun ọkà
- 1/4 teaspoon iyọ
- pa dudu dudu
- 1/2 ago turari Parmesan pẹlu diẹ sii fun sprinkling
- 1 ago ge titun eso, nipa 3 iwon ounjẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiṣe elegede titi o fi di ẹru orita, nipa iṣẹju 15 si 20, ti o da lori iwọn.
- Ooru adiro si 350 F.
- Laini 9x13 inch yan pan pẹlu bankan ki o si fun sokiri pẹlu sisọ sisun ti kii ṣe.
- Ooru awọn epo olifi ni alabọde alawọ kan tabi saute pan lori ooru alabọde. Fi alubosa alawọ ewe ati ata ilẹ kun, lẹhinna Cook, saropo, fun iṣẹju 1.
- Fi adiye adie sii si adalu alubosa ati ata ilẹ ati mu sise. Fikun iresi, teaspoon 1/4 iyo, ati ata. Din ooru, bo, ki o si simmer fun iṣẹju 20, tabi titi iresi tutu. Rọra ni 1/2 ago Parmesan warankasi ati ọbẹ titi ti ọfin ti wilted.
- Ge apakan awọn ori oke ti elegede ati ọmọ ẹlẹsẹ kan jade diẹ ninu awọn ti o lagbara, ṣe akiyesi ki o má ba ṣubu ni awọn ẹgbẹ tabi isalẹ ti elegede.
- Mound diẹ ninu awọn ipara iparapọ lori awọn squash lilo kan sibi tabi kuki fifọ. Tun pẹlu ti o ku sẹẹli ati seto ni ipese ti a pese sile.
- Wọ gbogbo sẹẹli sẹẹli ti o ni itọlẹ pẹlu iyo ati ata ki o si fọwọsi diẹ diẹ sii Parmesan warankasi lori elegede.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun iṣẹju 15 si 20, tabi titi ti o gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 192 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 6 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 392 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 30 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 8 g |