Sẹtẹ yara tilapia ti o rọrun yii ti o dun daradara pẹlu pilafisi iresi tabi poteto ti a yan.
Ohun ti O nilo
- 4 si 6 tilapia fillets
- Iwe oyinbo 8 si 12 ounjẹ
- 1/4 ago
- adiye adie
- 1/4 teaspoon alubosa lulú
- iyo lati lenu
- ata lati lenu
- 1 tablespoon Creole seasoning mix (diẹ ẹ sii tabi kere si lati lenu)
- 1 tomati kekere (ge)
- 4 alubosa alawọ (thinly ti ge wẹwẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Fọ sita ti o wa ni 9x13-inch pẹlu fifọ ni ṣiṣe ati fifun ọbẹ.
- Ti o ba jẹ dandan lati ṣe ki ọbẹ naa wọ ọ sinu satelaiti ti yan, nya si tabi ṣaju ọfin naa fun iṣẹju kan tabi meji lati firanṣẹ diẹ.
- Wọ akara pẹlu iyo ati ata ati alubosa lulú; fi awọn broth adie kun.
- Wọpupọ tilapia fi ojuṣe pẹlu iyo, ata, ati awọn akoko Creole .
- Ṣeto awọn fillets lori ọbẹ ki o si fi wọn pẹlu awọn tomati ti a fi ge ati ti ge wẹwẹ alubosa alawọ ewe.
- Bo oju-omi ti a yan pẹlu irun ati ki o beki ni 350F fun iṣẹju 20 si 25, tabi titi awọn ẹja eja le ni irọrun pẹlu orita.
O Ṣe Lè Bọ
Tilapia Baked Pẹlu Ipa Pupa Pupa Irun Mayonnaise
Tilapia Baked Pẹlu Cajun Akara Crumb Topping
Tilapia Pẹlu Dijon ati Panko ti a bo
Tilapia Pẹlu Dill ati Epara Ipara
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 84 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 262 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 4 g |