Awọn ọmọ egbọn ti o rọrun julo ni a ti jinna ni kukoko pẹlu ounjẹ ilẹ, orisirisi awọn ewa awọn iṣọ, ati awọn akoko. Barcelati obe ati awọn molasses fun wọn ni adun iyọ ti o ni ẹmi.
Ohun ti O nilo
- 1/2 iwon ẹran ara ẹlẹdẹ
- 1 iwon ounjẹ ilẹ, titẹ si apakan, o kere 85%
- 1 alubosa nla, ge
- 1/4 ago ata alawọ, diced
- 1 le ẹran ẹlẹdẹ ati awọn "ewa, 16 iwon
- 1 le jẹ awọn ewa awọn akun pupa, 16 iwon
- 1 le jẹ awọn ewa bota, 16 iwon
- 1 le jẹ awọn ọmọ wẹ, 8 iwon
- 1 le jẹ awọn ewa ariwa nla, 16 iwon
- 1/4 ago suga brown, ti o baamu
- 1/2 teaspoon eweko tutu
- 1/4 ikunra tabi awọn
- maple omi ṣuga oyinbo
- 1 idẹ barbecue obe (tabi lo awọn ounjẹ barbecue obe)
- 1/2 teaspoon ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge ẹran ara ẹlẹdẹ sinu awọn ege kekere; brown ni kan skillet nla . Yọ ẹran ara ẹlẹdẹ lati sanra ti a ti sọ ati ṣeto akosile.
- Ninu awọn awakọ ẹran ara ẹlẹdẹ, tẹ awọn alubosa ati ata alaga titi di tutu.
- Fi eran malu ilẹ ati brown jẹẹẹrẹ. Fi awọn ounjẹ sinu isalẹ kan crockpot. Fi awọn agbara ẹlẹdẹ ati awọn ewa kun.
- Fa fifọ ọpọlọpọ awọn olomi lati awọn iyokù iyokù ti awọn ewa ati fi wọn kun si sisun ounjẹ lọra pẹlu awọn eroja ti o ku. Darapọ daradara lati para pọ.
- Cook lori ipo HIGH fun wakati 1, lẹhinna ṣeto si LOW ki o tẹsiwaju sise fun wakati 5 si 6. Riri lẹẹkan.
- Ṣayẹwo fun awọn akoko ati ṣe atunṣe ti o ba fẹ, pẹlu iyo ati ata diẹ, tabi diẹ ẹ sii brown tabi omi ṣuga oyinbo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 846 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Iṣuu soda | 617 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 101 g |
| Fiber ti Dietary | 25 g |
| Amuaradagba | 62 g |