Tilapia Baked Pẹlu Cajun Crumb Topping

Eyi ni igbadun kan, ohunelo tilapia ti dun. Eyi jẹ iru ẹrọ ti o rọrun lati ṣetan ati ki o tinrin tilapia fillets beki ni kiakia. Ṣe iṣẹ tilapia yi pẹlu iresi tabi awọn poteto ati awọn ẹfọ ti a yan tabi saladi ti a fi sinu rẹ.

Ti o ko ba pese akoko sisun Cajun, jẹ ki o kuro ni fifọ. Gbiyanju Cajun ti ko ni imọran tabi Creole seasoning recipe ati ki o fi iyo si awọn crumbs, lati lenu. Tabi lo Cajun yiyọ akoko pẹlu iyọ .

Recipe ti o ni ibatan: Tilapia ti o ni Baked Pupa Red Pepper Mayonnaise

Ohun ti O nilo

• 4 si 6 tilapia fillets
• 1 ago
• awọn akara ti akara titun
• 4 bota ounjẹ tablespoons, pinpin
• 1 teaspoons teaspoon Cajun seasoning
• Fun pọ si dahùn o thyme
• 1/2 teaspoon iyọ
• Dudu dudu dudu

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ooru adiro si 400 F.
2. Ayẹfun oṣuwọn jẹ ohun-elo ti o yanju aijinlẹ nla.
3. Ṣeto awọn iyọ ẹja lori ounjẹ pan ti a pese. Fẹlẹ pẹlu 1 tablespoon ti yo o bota. Darapọ awọn ti o ku 3 tablespoons ti bota pẹlu awọn akara akara ati awọn seasonings. Wọ awọn crumbs lori awọn ọmọbinrin tilapia.
4. Ṣẹ awọn iyọ ẹja fun iṣẹju mẹẹdogun si mẹẹdogun, tabi titi ti a fi jinde ẹja nipasẹ. Eja yoo jẹ opawọn ati ki yoo ṣe igbasilẹ pẹlu iṣiro nigba ti o ba ṣe.

1. Fi abojuto yọ awọn fillets lati farahan pẹlu itọka kan.

Ṣiṣẹ 4.

Italolobo Italolobo

• Fun awọn akara oyinbo titun akara, iṣeduro ilana tabi akara oyinbo ọjọ ni onisẹja ounjẹ ati ki o din awọn egungun ni awọn apo apamọwọ ti o fẹlẹfẹlẹ. Iwọ yoo ni awọn akara ni gbogbo igba ti o ba nilo wọn.
• Fun awọn igi gbigbẹ ti o dara, tosi ọjọ-ọti oyinbo tabi pẹlẹpẹlẹ ni adiro - nipa iwọn 12 si 14 ni 325 F - titi ti o fi gbẹ, lẹhinna ilana. Wo Bawo ni Lati ṣe Rọrun Awọn ounjẹ Akara ti a ti ni ounjẹ fun awọn imọran asiko.
• Yi ohunelo le wa ni pese pẹlu awọn omiiran miiran ti eja. Gbiyanju o pẹlu diddock, cod, tabi pollock. Fun awọn agekuru kekere, gba diẹ iṣẹju diẹ ninu lọla.

O Ṣe Lè Bọ

Tilapia Fillets Pẹlu Gbọdọ-Pecan Ikuku

Tilapia Pẹlu Buttery Crumb Topping

Tilapia Fillets ti a fi silẹ Pẹlu lẹmọọn ati Bota

Eja Kuki Cii Pii

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	263
Ọra pupọ	13 g
Ọra ti a lopolopo	8 g
Ọra ti a ko peye	4 g
Cholesterol	31 iwon miligiramu
Iṣuu soda	284 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	32 g
Fiber ti Dietary	5 g
Amuaradagba	5 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)