Awọn fillets tilapia ti a fi omi ṣan ni ṣiṣe awọn sẹẹli akọkọ, ati awọn ti o wa ni Super rọrun lati mura ati ki o Cook.
Tilapia jẹ ẹja pupọ ti o gbajumo pupọ lati ṣeun, ati awọn ọna pupọ wa lati ṣetan . Awọn fillets ti wa ni tinrin ati ki o yara yarayara, ati iyọ jẹ ìwọnba. Ko ṣe akiyesi o daju pe o rọrun lori isunawo! O dara pọ pẹlu ọpọlọpọ awọn sauces, awọn turari, ati awọn ewebe, ati pe o jẹ ẹja mimu Mercury. Ọkan fillet fun eniyan yẹ ki o to - awọn fillets apapọ nipa 5 iwon ounjẹ kọọkan.
Ti o ba fẹ lati beki eja , wo awọn italolobo ati awọn iyatọ fun awọn itọnisọna.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun tilapia (tio tutunini, thawed)
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/4 ago bota (yo)
- 1/4 agolo oṣumọ lemoni
- 1/4 ago soy obe (iṣuu soda)
- Garnish: paprika
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe awọn ọmọbinrin tilapia ni aifọwọyi aijinlẹ; wọn pẹlu ata ilẹ lulú.
- Darapọ bota ti o yo, lemon oje, ati soyi obe; tú lori tilapia ki o si tan si awọ. Jẹ ki duro fun iṣẹju 10.
- O gbona awọn broiler (500 F). Epo epo ti pan pan pan ki o gbe si ni adiro nipa inimita 4 lati orisun ooru. Ooru titi pan yoo gbona.
- Fi eja sinu broiler pan ati lẹhinna broil fun iṣẹju 5 si ẹgbẹ kọọkan, tabi titi awọn ẹja eja le ni irọrun pẹlu orita. Wọ pẹlu paprika.
Italolobo ati iyatọ
Rọpo erupẹ lulú pẹlu awọn cloves meji ti awọn cloves ti a ti tẹ ekan titun.
Tilapia ti Baked Pẹlu Lẹmọọn ati Bọtini - Ṣe awọn tilapia ṣe pẹlu itanna ata ilẹ, lemon oje, bota, ati soy obe bi a ti darukọ loke. O pọn adiro si 425 ° F (220 ° C / Gaasi 7) ati ila kan ti a fi omi ṣan tabi pan pan ti o tobi pẹlu bankan. Girisi awọn ege ati ṣeto awọn ti pese tilapia fillets ni pan. Ṣeki fun iṣẹju 10 si 15, tabi titi awọn ẹja eja le ni irọrun pẹlu orita.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 626 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 31 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,758 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 92 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 14 g |