Ajẹfọ ati feta humọ jẹ iyatọ ti o dara julọ ti hummus Middle Eastern. Fọfọ tuntun ti a ṣopọ pẹlu ọlọrọ, akara warankasi ti a ṣe fun apẹrẹ olutọju!
Ohun ti O nilo
- 1 le ṣe awọn ege / garunas garbanzo (15 oz), drained
- 1/2 ago alabapade eso
- 3 iwon, warankasi ti a ti daju
- 1/4 ago epo olifi
- 3 tablespoons
- lemon oje
- 2 tablespoons tahini
- 1/4 agolo flakes ata pupa
- 1 teaspoon ti sisun ata ilẹ
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ni ounjẹ onjẹ ounjẹ pọ, awọn ewa, tahini , ọbẹ, ata ilẹ, epo olifi, ati oje lẹmọọn. Pade daradara.
2. Fi warankasi ati awọn ti o jẹ ata pupa ati ki o fi ara pọ si dipọ kan ati iparari.
Onjẹ ati tutu hummus le ṣee ṣe si ọjọ meji ni ilosiwaju. Tọju ni ibiti o wa ni airtight ninu firiji. Onjẹ ati tutu hummus le ṣee ṣiṣẹ tabi tutu. Sin pẹlu akara pita , awọn eerun oyinbo , tabi awọn ẹja tuntun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 331 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 13 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 250 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 13 g |