Adie oyin ni o dara fun ọkàn, ati ipara oyinbo adie jẹ ayanfẹ. Ṣugbọn gbogbo wa mọ pe awọn ipilẹ ti o ni ipara-ara ni a le ṣokunra pẹlu ọra, ati obe ti a fi sinu obe jẹ kun fun iṣuu soda, awọn kalori, ati awọn olutọju. Nipa sise kan ti irẹjẹ-kekere ti ipara ti ipara ti adiye adie, o le ṣakoso awọn eroja ati ṣe ẹya ti o lagbara ṣugbọn ti o dara julọ.
Nipasẹ iyipo idaji idaji ti ko nira ati idaji ati wara ti ko sanra fun iwulo ipara ti iṣagbe, ti a ṣun awọn ohun elo ti o nira pupọ ni atunṣe yii. Awọn afikun awọn aromatics, ẹfọ, ati ewebe fun ni bimo ti o jẹ iwontunwonsi awọn igbadun ti o dara ju ti o ni awọn vitamin ilera ati awọn ohun alumọni, ti o si jẹ ki o jẹ iru ti ikoko ikoko adiye laisi erupẹ. Ṣe idaniloju lati yi awọn ẹfọ naa pada sinu awọn ayanfẹ rẹ. O tun le fa awọn abẹkuro - ti o ba jẹ ki o ba ṣinirin nigbati o ba ti tu, tẹẹrẹ ni irọrun lori ooru kekere kan titi ti o fi di idapo lẹẹkansi. Ṣe iṣẹ pẹlu diẹ ninu awọn akara ti o ni kikun-tabi awọn iyipo.
Ohun ti O nilo
- 2 tsp. epo epo
- 1 ago ge alubosa
- 1 ago awọn Karooti ti ge wẹwẹ
- 1 1/2 agolo ege wẹwẹ
- 1 tsp. awọn ewebe ti a gbin (bi thyme, basil, oregano, marjoram, sage, rosemary)
- 2 adalu adie adie, ge sinu cubes
- 1 ago Ewa (titun tabi tio tutunini)
- 4 agolo ti ko ni abọra, oṣuwọn adie ti oṣuwọn kekere-sodium
- 1 ago idaji ati idaji ti kii sanra
- 1/4 agogo ọka ti tuka ni 1/4 ago wara ti ko sanra
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru epo ni iyẹfun nla tabi iyẹ Dutch lori ooru alabọde.
- Fibẹrẹ alubosa ati Karooti titi ti a fi mu alubosa rọ, nipa iṣẹju 7 si 8. Fi awọn olu ati awọn ewebe adalu kun, ki o si sauté fun iṣẹju diẹ 5.
- Tún ninu adie ati Ewa, ki o si fi broth adie.
- Mu si sise, lẹhinna dinku ooru ati simmer fun iṣẹju 15.
- Fi idaji ati idaji san ailabara-free. Ṣiṣẹ ninu adalu cornstarch ati ki o tẹsiwaju lati simmer simẹnti fun iṣẹju marun diẹ titi ti o fi di gbigbọn.
Fun Sise: Awọn Kalori 124, Awọn Kalori lati Ọra 21, lapapọ Ọra 2.4g (joko 0.6g), Cholesterol 34mg, Sodium 136mg, Carbohydrate 9.6g, Fiber 2g, Protein 16.1g
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 255 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Iṣuu soda | 540 mg |
| Awọn carbohydrates | 13 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 21 g |