Shoepeg Oka Casserole Pẹlu Epara Ipara ati Awọn Ewa Awọn Ewa

Ọka yii ati eso-ara koriko ti o ni alawọ koriko ti a ni awọn shoepeg, ṣugbọn o le paarọ gbogbo oka kernel. O jẹ apẹja ti o rọrun pupọ-pipe fun akojọ isinmi tabi ounjẹ aṣalẹ. Epara ti a ti di gbigbẹ ti amọri seleri ni a ṣe idapo pẹlu ipara oyinbo lati ṣe awọn ohun ounjẹ ti o dara. Awọn ipalara Ritz cracker ti wa ni gún pẹlu bota fun ohun ti n ṣaṣe, ti o ni fifọ.

A lo iṣan ti oka ni kernel ti o wa ninu casserole ati awọn ewa alawọ ewe ti French ni casserole aworan.

Ohun ti O nilo

Bawo ni lati Ṣe O

  1. O gbona adiro si 350 F (180 C / Gas 4).
  2. Ṣiyẹlẹ bii a 1 1/2 si 2-quart casserole satelaiti.
  3. Ni skillet lori alabọde kekere-kekere ooru, sauté celery, alubosa, ata ni 2 tablespoons ti bota titi ti seleri o kan tutu.
  4. Ni ekan kan, jọpọ bimo ati ipara oyinbo; bii lati parapo daradara. Fi awọn adalu Ewebe, awọn oka, ati awọn ewa alawọ ewe.
  5. Gbigbe adalu si apẹja ti a ti pese sile.
  6. Yo awọn ti o ku 1 tablespoon ti bota ati ki o si ṣiṣẹ pẹlu awọn crumbs Ritz cracker. Wọ awọn egungun lori ikoko casserole.
  1. Ṣẹbẹ ni adiro ti o ti kọja fun iṣẹju 30 si 35.

Italolobo ati iyatọ

O Ṣe Lè Bọ

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori 835
Ọra pupọ 53 g
Ọra ti a lopolopo 25 g
Ọra ti a ko peye 19 g
Cholesterol 144 mg
Iṣuu soda 981 mg
Awọn carbohydrates 71 g
Fiber ti Dietary 8 g
Amuaradagba 23 g
(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)