Ko si ohun ti o dara ju igbi afẹfẹ igbi afẹfẹ ni igba otutu otutu igba otutu . Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ilana ipẹtẹ malu ti a le ṣe afẹfẹ nigba ti o ba wa si awọn kalori kika nitori awọn aṣoju "eran malu" ti a ti ge ati ẹran ọsin ọlọrọ. Yi ohunelo nlo oke sirloin, eyi ti o jẹ gege ti eran, ati omi ati oje tomati dipo ọja ti eran malu. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ko si itọwo isinku - itọju sisun n jẹ ki awọn eroja ṣan silẹ ki o si ṣẹda ounjẹ ti o nipọn, ti o tutu.
Ọpọlọpọ awọn ilana ipẹtẹ malu ti a npe ni browning eran ni akọkọ lati fi igbadun miiran ti adun ṣe, ṣugbọn kii ṣe dandan. Ti o ba fẹ lati ṣe eyi, da awọn ege ti malu ni tablespoon ti canola tabi epo olulu ni skillet lori alabọde-giga ooru titi brown yoo jẹ ni gbogbo awọn ẹgbẹ. Lẹhinna fi kun si ounjẹ lọra pupọ pẹlu omi ati alubosa.
Yi lọra ti a ṣe ounjẹ ipẹtẹ malu ṣe ounjẹ ti o dara julọ fun ọsẹ kan tabi ọsẹ ipari bi o ṣe fẹrẹ jẹ gbogbo igba akoko ti a ko ni itọju. Kún pẹlu awọn Karooti, awọn poteto ati awọn tomati o jẹ ounjẹ ti o dara ati ti o dara julọ.
Ohun ti O nilo
- 1 lb. oke sirloin, ge sinu awọn ege-egbẹ
- 3 agolo omi
- 1 1/2 tbsp. alubosa minced
- 1/2 tsp. iyo
- 1/4 tsp. ata ilẹ dudu
- 4 titobi Idaho tobi, ti o yẹ ki o ge sinu awọn ege aisan (nipa 1 1/2 lb.)
- 6 Karooti nla, bibẹrẹ ati ki o ge wẹwẹ sinu awọn wiwa ti a n ṣaju (nipa 1 lb.)
- Ọkan 15-iwon. le ṣaati awọn tomati
- 4 agolo oje tomati
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi eran malu, omi ati alubosa ti o wa ni alubosa ni alubosa 4-quart ti o lọra, ati ki o ṣeun ni giga fun wakati kan.
- Fi awọn eroja ti o kù silẹ si sisun ounjẹ lọra, ki o si ṣeun ni isalẹ fun wakati 7, ṣe idaniloju pe eran ati ẹfọ di tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 314 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 64 mg |
| Iṣuu soda | 326 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 26 g |