Ọja ti agbẹja Irẹdanu n ṣagbe pẹlu awọn elegede ati gbogbo iru elegede. Butternut squash, tabi o ni mini version, oyin nut, jẹ mejeeji dun ati ki o ìwọnba. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ẹfọ, iyẹfun n mu ẹja ijinlẹ jade ati ki o ṣe igbadun pupọ dun. Ati nitori iloga gaari giga ti elegede, awọn apẹrẹ pọ daradara pẹlu idapọfẹlẹ kan bi za'atar ati awọn akọsilẹ ti inu ilẹ ti tahini obe .
Chickpeas jẹ orisun amuaradagba nla fun satelaiti ounjẹ yii ati sisun wọn wọn nfun wọn ni fifun ati pe o ṣe afikun iwulo si ọrọ ti o wa ni itọri ti awọn elegede ti a da. Agbegbe tuhini deede jẹ ti o dara lati sin pẹlu satelaiti yii ṣugbọn ikede yogurt ti Greek yii jẹ afikun ọra-wara ati ki o ṣe ipada ti o dara julọ fun awọn ọmọ wẹwẹ ọmọde ti o fi ohun tuntun kan kun si ohun-elo sisun yii. O tun le sin awọn elegede butternut ati awọn chickpeas sisun lori ibusun iresi bi diẹ sii ti awọn ohun ọgbin vegetarian.
Ohun ti O nilo
- 1 mini butternut elegede, tun mo bi honeynut elegede (o le lo idaji kan tobi ọkan bi daradara)
- 2 epo olifi tablespoons, pinpin
- 1 ago chickpeas (fi sinu akolo jẹ itanran), rinsed ati drained
- 1/4 ago Giriki yogurt tahini obe (ohunelo ti o tẹle)
- 1 teaspoon baje ti igba
- Iyọ lati ṣe itọwo
- Fun Greek Yogurt Tahini obe:
- 1 clove ata ilẹ, peeled
- 3 teaspoons Sesame lẹẹ
- 1/4 ago wara Wara ara Giriki
- 2 tablespoons lẹmọọn oje
- 3 omi tablespoons
- Iyọ ati dudu dudu lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣaaju-ooru adiro si iwọn 400.
Pin awọn elegede ni idaji ni gigun ati ki o fi si awọn irugbin. Fi omi ṣan pẹlu 1 tablespoon ti epo olifi, gbe oju kan ti a yan ni iwe ti parchment ati roro fun iṣẹju 45 tabi titi ti elegede jẹ tutu.
Ṣi awọn chickpeas pẹlu tabili ti o ku ti epo olifi. Nigbati awọn elegede ti jẹun fun iṣẹju 25, fi awọn chickpeas kun si apo ti a yan ni iṣẹju 20 to ku.
Ṣe awọn ohun-elo tahini nipa fifi kun gigọ ata ilẹ, ṣẹẹli sesame, wara ti Greek, lemon oje ati omi si ẹrọ isise kekere kan. Puree titi di igba ti o fẹra ati akoko pẹlu iyo ati ata dudu lati lenu. Ti o ba fẹ wiwọ wiwọ kekere diẹ, tẹsiwaju lati fi omi kun, 1 teaspoon ni akoko kan, titi ti o fi ni itọmu ti o fẹ.
Ṣe akiyesi pe o le tọju ibi idẹ kiri ti o ti pari ti o wa ni ideri ti a bo ni firiji fun iwọn ọjọ mẹrin ṣugbọn yoo ṣan bi o ti n duro. Lati ṣe itọju rẹ, fi diẹ diẹ ninu omi ati lẹmọọn lemi, lẹhinna ṣayẹwo akoko sisun lẹẹkansi lati gba ibi ti o fẹ.
Sin kọọkan idaji awọn elegede ti a ti ro pẹlu idaji awọn chickpeas. Gudun pẹlu za'atar ati idẹ lori ẹda Giriki yogurt tahini. Sin lori ibusun ọmọ kekere kan tabi iresi sisun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 688 |
| Ọra pupọ | 32 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 16 g |
| Cholesterol | 6 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,139 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 81 g |
| Fiber ti Dietary | 14 g |
| Amuaradagba | 27 g |