A ti sọ gbogbo gbo ti awọn iyaa Faranse ti o jẹ ipilẹ ti ọpọlọpọ ilana. Daradara, ti Aarin Ila-oorun wa ni obe iya kan o yoo jẹ tahini. O le ṣee ṣepọn lati lo bi fibọ, paapa fun awọn ounjẹ pita ti o gbona, tabi ti yọ jade lati lo bi igbin tabi imura. Ibẹrẹ wa ni ipilẹ awọn irugbin simẹnti ati, nigbati o ba ra idẹ ni apakan eya ti ile itaja rẹ, o ma pe ami lẹẹkan soso. Lati orisun yii, ọpọlọpọ awọn ẹda ti o dara julọ le wa.
Ọna ti o wa julọ julọ ti tahini ni lati ṣe awọn ẹya ti o fẹrẹpọ ati papọ pẹlu simẹnti, lẹhinna fi omi ṣan oyinbo (nipa kan tablespoon fun 1/4 ife ti ṣan sita), iyo, ata, ata ilẹ ati boya kan ifọwọkan ti ooru lati ata pupa flakes. Ṣugbọn ọna iyasọtọ miiran ni lati ṣafikun diẹ ẹ sii ti wara Wara ara Giriki fun igbelaruge ti amuaradagba ati awọn ohun elo tutu.
Pẹlupẹlu, tahini ṣe ararẹ si awọn afikun afikun adun ati awọn akojọpọ gẹgẹbi awọn tomati ti a ro, cilantro tabi koda kukumba. Gbogbo ṣe awọn nla sauces lori ẹfọ. Ti o ba le sọ ọ di mimọ, awọn o ṣeeṣe ni o le jẹ ki o ṣajọpọ sinu inu ounjẹ kan.
Tahini tun ṣe ipilẹ nla fun awọn iru aṣọ miiran bi Tahini Goddess Dressing tabi gẹgẹbi ohun elo fun awọn ẹfọ bii Broccoli pẹlu Tahini ,
Olufẹ mi, nipasẹ jina, cilantro tahini. Ṣugbọn ti o ba fẹ itọwo ti o dùn, awọn tomati tomati ti a ro a yoo mu ki o dun pupọ. Jọwọ kan diẹ ninu awọn akara pita ati ki o gbadun!
Ohun ti O nilo
- 1 Ṣọlẹ ata ilẹ, bó o yẹ
- 3 Ṣipa satẹnti tablespoons tablespoons
- 1/4 Igo Wara wa ara Giriki
- 2 Awọn tabili tablespoons lẹmọọn
- 3 Omi tabili tablespoons
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Lati ṣe ẹda alẹ ti Greek yogurt ara rẹ, fi awọn ṣelọlẹ ata ilẹ, ṣẹẹli sesame, warati Giriki, omi ti lemon ati omi si ẹrọ isise eroja kekere ati puree titi ti o fi jẹ. Akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu. Ti o ba fẹ wiwọ wiwọ kekere diẹ, tẹsiwaju lati fi omi kun, 1 teaspoon ni akoko kan, titi ti o fi ni itọmu ti o fẹ.
Lati ṣe ikede cilantro, fi awọn teaspoons 1 - 2 ti ge cilantro kun si ero isise ounjẹ.
Lati ṣe ikede tomati ti a ti ro a, ṣinka nipa awọn tomati ṣẹẹri 10 ki o si ṣan pẹlu 1 tablespoon ti epo olifi. Ṣe apẹja ni iwọn ila-oorun 400-ọjọ ti o ti ṣaju fun iṣẹju 30, jẹ ki itura ati fikun si ero isise naa pẹlu awọn iyokù awọn eroja.
Ṣe akiyesi pe o le tọju ibi idẹ kiri ti o ti pari ti o wa ni ideri ti a bo ni firiji fun iwọn ọjọ mẹrin ṣugbọn yoo ṣan bi o ti n duro. Lati ṣe itọju rẹ, fi diẹ diẹ ninu omi ati lẹmọọn lemi, lẹhinna ṣayẹwo akoko sisun lẹẹkansi lati gba ibi ti o fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 145 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 3 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 103 mg |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 6 g |