Yi ohunelo hummus nlo awọn ewa funfun ni idakeji awọn chickpeas ibile. Gbiyanju eyi fun ayanfẹ igbadun si hummus orisun.
Ohun ti O nilo
- 2 ½ agolo awọn ewa funfun, ti gbẹ ati rinsed, tabi fi kun ti o ba nlo awọn ti o gbẹ
- 1 1/2 tablespoons ti tahini
- 1 ½ ounjẹ epo olifi epo tablespoons
- 1 tablespoon
- oje ti lemoni tuntun
- 1/2 teaspoon cumin
- 1 1/2 cloves ti ata ilẹ, itemole
- 1/2 teaspoon iyọ
- omi bi o ti nilo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni iṣelọpọ tabi ẹrọ isise ounje, parapọ awọn ewa awọn funfun.
- Fi awọn alakita, ọrin lemon, kumini, ata ilẹ, epo olifi, ati iyo titi awọn eroja fi fẹlẹfẹlẹ kan ti ọra-lile, lẹẹmọ-bi aitasera.
- Fi omi omi kekere kun bi o ṣe nilo titi o fi fẹ itọnisọna.
- Tú adalu sinu ekan nla kan. Bo ki o si ṣaju fun wakati kan tabi sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 137 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 10 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 7 g |