Jalapeno Hummus

Fun diẹ ninu awọn ti o dara pẹlu diẹ ẹ sii, gbiyanju jalapeno hummus! Ti o ba n wa ooru, fi awọn irugbin sinu, bibẹkọ, yọ wọn kuro fun ikẹkọ ti o lagbara lati bẹrẹ si keta ti o wa ti o wa tabi ti o ba fẹjọpọ.

• Awọn ilana hummus diẹ sii

Ohun ti O nilo

• 1 le ṣe awọn ege / garunas garbanzo (15 oz), drained
• 1 ata ilẹ jalapeno, ge, awọn irugbin kuro
• 1/4 ife tahini
• 2 ata ilẹ tablespoons
• 3 tablespoons
• lemon oje
• 2 epo olifi epo tablespoons
• 1/4 teaspoon
• iyo iyo kosher

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ni iṣelọpọ tabi isise eroja, awọn ewa awọn ilana, ata ilẹ, ata jalapeno, ati epo olifi.
2. Fi lẹmọọn, tahini, ati iyo ati idapo daradara. Hummus yẹ ki o wa ni dan ati ki o ọra-wara. Ti o ba nilo, fi 1 teaspoon kun ni akoko kan titi o fẹ pe aitasera.
3. Fi sinu ekan ki o si sin pẹlu awọn veggies, akara pita , tabi awọn eerun keta ni iwọn otutu yara. Hummus le tun wa ni ipamọ ninu firiji, bo.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	270
Ọra pupọ	13 g
Ọra ti a lopolopo	2 g
Ọra ti a ko peye	6 g
Cholesterol	0 iwon miligiramu
Iṣuu soda	216 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	31 g
Fiber ti Dietary	7 g
Amuaradagba	11 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)