Irun-amọ ti awọn almondi jẹ ayanfẹ ti o rọrun, ti ko ni tahini-ẹrọ si hummus ti a ṣe pẹlu awọn ọpa. Bọbà almondi jẹ ayẹdùn, nutty, adun igbadun si ohun ti o ni imọran yii.
Ohun ti O nilo
- 1 le ti awọn chickpeas, 16 iwon, drained ati rinsed
- 1/3 ago almondi bota, pẹlu ọkan tablespoon kan
- 3 tablespoons lẹmọọn oje
- 1/2 teaspoon iyo (iyan)
- 2 epo olifi epo tablespoons
Bawo ni lati Ṣe O
Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu Isodododudu tabi onisẹja ounjẹ ati ki o parapọ si kan dan, iparara aitasera. Ti o ba nipọn pupọ, fi 1 teaspoon ti omi gbona tabi omi pippea ni akoko kan ki o si para pọ titi ti o fẹ aitasera.Ṣeun pẹlu almondi bọọmu pẹlu akara pita, awọn ọlọjẹ, tabi awọn ẹfọ tuntun bi awọn Karooti ati seleri.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 185 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 16 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 186 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 6 g |