Ṣiṣe itọju yii ti o rọrun, inu didun bi itọju akọkọ tabi satelaiti akọkọ pẹlu saladi kan.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon Ewebe epo
- 1/2 ago alubosa (ge)
- 1/2 iwon ilẹ eran malu (titẹ si apakan)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 1 le / 4 iwon ounjẹ alawọ ewe (ge)
- 1/2 pupa bell ata (ti ge wẹwẹ)
- 4 iyẹfun tablespoons
- 1 le / 14 1/2 tomati ounce (diced)
- 2 1/2 agolo ọsin oyinbo
- 1 si 2 agolo awọn ewa akun (jinna tabi fi sinu akolo; drained ati rinsed)
- 2 tablespoons parsley (titun, ge)
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni adiro Dutch tabi ikoko nla, epo gbigbona lori ooru alabọde. Fi alubosa ati eran malu ilẹ ati ki o ṣeun, saropo fun iṣẹju 5 titi ti a fi fi oyin pa.
- Fi awọn ata ilẹ kun, ata ṣọn, ge alawọ ewe alawọ ewe, ati iyẹfun ati lẹhinna ki o ṣe alapọ si parapo.
- Cook, saropo fun iṣẹju 1. Aruwo ninu awọn tomati ati broth. Mu si sise. Mu ninu awọn ewa ati akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu. Simmer fun iṣẹju 15 si 20.
- Wọpọ pẹlu parsley titun ati ki o sin pẹlu cornbread tabi French crusty tabi Italia.
O jọra awọn ilana imọran
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 618 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 50 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 988 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 83 g |
| Fiber ti Dietary | 19 g |
| Amuaradagba | 40 g |