Lo awọn ẹja ọja ayanfẹ rẹ fun ohunelo yii. Tilapia tabi diddock yoo jẹ awọn aṣayan nla.
Fi ẹja yii dun pẹlu lẹmọọn lẹmọọn ati atunṣe obe tabi tartar obe , pẹlu coleslaw ati awọn didun tabi awọn itun ti sisun .
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago wara
- 1 teaspoon iyọ
- 2 pounds thawed titun tabi tio tutunini eja fillets
- 1/2 ago dara gbẹ
- akara oyinbo
- 1/2 teaspoon paprika
- 1/4 giramu ti Parmesan ti a ti tu
- 2 tbsp. yo bota
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 375 F. Girisi kan 11 1/2 x 7 1/2 x 2-inch yan satelaiti.
- Fi idapọ ati iyọ jọ pọ ni ekan aijinlẹ. Darapọ awọn akara oyinbo akara, paprika, ati warankasi Parmesan ni ẹlomiran miiran.
- Fi awọn ẹja oju omi sinu iyọ wara ki o si sinu adalu. Ṣeto ni sisẹ yan satelaiti. Drizzle yo o bota lori fillets.
- Ṣeki fun iṣẹju 25 si 30, ti o da lori sisanra ti awọn fillets. Eja yẹ ki o fi awọn iṣọrọ gba irọrun pẹlu orita nigba ti o ba ṣe.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 225 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 16 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 151 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 31 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 11 g |