Awọn ẹyin ti a mu ni o wa gẹgẹbi gbajumo lori akojọ aṣayan ounjẹ Aarin Ila-oorun bi wọn ti wa ni Orilẹ Amẹrika. Ṣugbọn dipo awọn ẹyin ti o rọrun ti o ni irun ni diẹ ninu epo tabi bota, yi ohunelo ti o dara julọ ṣe awọn itọlẹ, lẹmọọn lemon, ati ki o ge parsley titun, ṣiṣe fun awọn ohun elo ti o ni idẹ ati ti o wuni ti yoo mu gbogbo ẹbi dun.
Sugbon o kan nitori pe o ni awọn ohun elo miiran ko tumọ si ohunelo yii jẹ idiju tabi yoo gba akoko pipẹ lati ṣe. Yi ata ilẹ ti a mu eso ẹyin ṣe afikun igbesẹ afikun kan ati pe yoo jẹ lori tabili ounjẹ ni iṣẹju marun!
Ohun ti O nilo
- Bọtini tabi
- sise fun sokiri lati ma ndan pan
- 1 tablespoon ata ilẹ minced
- 1 tablespoon titun squeezed lẹmọọn oje
- Eyin 2
- 1/4 teaspoon iyọ, tabi lati lenu
- 1/4 teaspoon ata dudu, tabi lati lenu
- 1 teaspoon finely ge titun parsley
Bawo ni lati Ṣe O
- Lori ooru alabọde, yo bota ni apo frying , tabi ki o mu pan pẹlu fifọ-ṣiṣe ti o ṣaju ṣaaju igbona. Fi awọn ata ilẹ ati ọra lemon ati saute fun iṣẹju 2, wiwo lati rii daju pe ata ilẹ ko ni ina.
- Awọn ẹyin ẹkun ni fifa frying. Wọ omi pẹlu iyo ati ata ati ki o ṣe fun fun iṣẹju 2, titi isunmọ yoo bẹrẹ lati gba kekere kan.
- Fi eyin ṣubu ki o si fi omi tutu pẹlu iyo ati ata. Gba laaye lati Cook fun 1 si 2 iṣẹju (gun ti o ba fẹ itanna to kere ju).
- Yọ kuro lati ibi panọ-frying, kí wọn pẹlu parsley, ki o si sin lẹsẹkẹsẹ.
Awọn ọna miiran lati Cook Eyin
Ti ohunelo yii ba ti ni iwuri lati ṣawari awọn ọna miiran lati ṣa ọṣọ, o wa ni orire! Ọpọlọpọ awọn ilana ẹyin ti o rọrun ni o nduro fun ọ lati gbiyanju. Awọn ẹyin ti o ti jẹ, ti a npe ni awọn ọbẹ ti o ni idẹ, le gba diẹ diẹ ninu adiro ju frying ẹyin kan lori adiro, ṣugbọn awọn esi ti o tọ ni idaduro. Awọn ẹyin ni a fi idapọ pẹlu ipara, bota, ati warankasi ni awọn ounjẹ kọọkan ati ki o yan titi o fi ṣeto. Eyi jẹ ohunelo ti o rọrun, ti nhu pẹlu oriṣiriṣi awọn cheeses, bii afikun awọn ewebe, awọn ẹfọ daradara ti a ge, ati paapaa ẹlẹdẹ tabi ẹran ara ẹlẹdẹ. Scoop jade pẹlu akara crusty fun iru ounjẹ ounjẹ miiran. Ti o ba n wa ohun kan ti o dara julọ, lẹhinna awọn eyin ti a fi ọpẹ jẹ idahun. Wọn le dabi ibanujẹ lati jẹun, ṣugbọn ti o ba tẹle awọn igbesẹ diẹ diẹ, o yẹ ki o ni awọn ọṣọ ti o dara daradara, ṣetan lati joko ni irọrun lori muffin oyinbo tabi ijẹrisi multigrain.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 186 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 419 mg |
| Iṣuu soda | 744 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 15 g |