Ọbẹ ti o rọrun ati ti o rọrun julọ ati pasita ricotta yoo ni itẹlọrun fun eyikeyi ifẹkufẹ fun pasita ayanfẹ ati ọra-oyinbo, ṣugbọn eleyi jẹ ọra-kekere!
Pẹlu awọn itọlẹ ti ko dara ati imọran ọlọrọ, iwọ kii yoo gbagbọ pe o jẹ igbadun ilera. Warai ricotta kekere-rọpo rọpo ọra-ọra-gara ti o wa ninu awọn ipara ti awọn funfun pasita funfun, bi o ti jẹ eso ati basil mu awọ, okun, ati titun si ekan.
Yi satelaiti gba to iṣẹju 20 lati mura lati ibẹrẹ lati pari. Nigba ti omi pasita ti n bọ si sise, o le gige alubosa ati ọbẹ. Lọgan ti pasita naa n sise, o le lọ siwaju ki o si pese awọn ohun ọti-wara ọra.
Fun awọn eniyan lori awọn ounjẹ ounjẹ free gluten, nìkan sọpo fifita deede pẹlu ayanfẹ oyinbo ti o fẹran gluten-free. Tinkyada jẹ ami ti o dara nitori pe o ni awọn ifọmọ rẹ.
Yi ohunelo le ṣee ṣe bi ẹgbẹ-satelaiti tabi ounjẹ ounjẹ ounjẹ ọsẹ kan. Ṣugbọn, nigbati a ba fi ọmu igbi oyinbo ti a ti gbẹ, salmoni ti a ro, tabi awọn ẹfọ ti a gbẹ, o le di alabaṣepọ to dara fun idanilaraya.
Ti o ba fẹran, fifi 1 teaspoon ti Parmesan grated si ọsin kọọkan ko ni fagira giramu pupọ ju Elo, ati lẹmọọn ti a fi kun si adalu ricotta fun yi ni awẹ diẹ imọlẹ diẹ.
Ohun ti O nilo
- 12 ounce igbiyanju macaroni (tabi penne tabi ikarahun awoṣe)
- 2 teaspoons olifi epo
- 1/2 ago alubosa (finely ge)
- 2 ata ilẹ cloves (minced)
- Oṣu mẹwa 10 ounjẹ ọmọ wẹwẹ tuntun
- 1 ounṣi ounjẹ gbongbo titun (ge)
- 1 ago warankasi ricotta kekere
- 1/4 ago wara ti nonfat
- Eyi je eyi: Agbara ilẹ ilẹ tutu lati lenu
- Eyi je eyi: 1 tablespoon lẹmọọn oje (ati zest ti 1/2 lẹmọọn)
- Eyi je eyi: 2 tablespoons Parmesan warankasi (grated)
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu ikoko nla kan ti omi salọ si sise ati ki o ṣe ounjẹ pasita gẹgẹbi awọn itọnisọna paati.
- Nibayi, ni epo ti o tobi ju ti skillet lori ooru alabọde. Fikun alubosa ati ata ilẹ ati sauté titi alubosa yoo jẹ asọ ti o si dun, ni iṣẹju 5, rii daju pe ata ilẹ ko ni brown.
- Fi owo ati basilini kun si skillet ati ki o muu titi o fi di gbigbọn. Ki o si fi warankasi ricotta ati wara (ati iyanrin lemoni ati zest) si skillet ati ki o mu daradara.
- Drain pasta, toju 1/4 ago tabi bẹ ti omi sise. Ṣe idapọ pasita ati sisun ricotta ni ekan nla kan. Ti o ba nipọn, fi diẹ ninu omi sise si adalu.
- Ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu diẹ ninu awọn ilẹ dudu alawọ ilẹ ati aṣayan 1 teaspoon ti grated Parmesan warankasi fun sìn.
- Ṣiṣẹ pẹlu ounjẹ kan ti akara-gbogbo-ọkà ati saladi alawọ kan pẹlu ọṣọ kekere-ọra ti o fẹran rẹ tabi awọn tomati ti a ti ge wẹwẹ pẹlu bulu ti balsamic.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 500 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 20 miligiramu |
| Iṣuu soda | 986 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 78 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 31 g |