Ṣiyẹ ti o ṣe itumọ-fry itch pẹlu ohun-èlo ajewebe yii ti adun. Irẹwẹsi Brown ni a fi omi ṣokun pẹlu pẹlu awọn ẹja tuntun bi broccoli, Karooti, Ewa, ati awọn cashews ati awọn chickpeas ti a ti sisun. Pari pẹlu gingery, miso dressing sweet-sweetened, o jẹ crunchy, nutritious, ati ki o Super dunlorun. Ni awọn ọrọ miiran, ekan ti zen.
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoon epo Sesame
- 1 ade / 2 agolo broccoli (fifun sinu florets)
- 1 1/2 agolo Karooti (shredded)
- 1 ago egbọn oyin
- 1/2 agobe ọja iṣura
- Iyọ ati ata lati lenu
- 2 agolo Awọn ọya Asia (tabi kale)
- 2 agolo jinna brown iresi (tabi jero tabi quinoa)
- 1 ago awọn ikunwọ ti a ro ọkà
- 15 ounces crispy Asian chickenas sisun
- 1 1/2 agolo pupa pupa (ge)
- Fun aṣọ asọ:
- 2 tablespoons soy sauce
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- 1 tablespoons miso lẹẹ (ofeefee)
- 2 teaspoons oyin
- Teaspoon 1/8 ti iyo omi okun
- 1 tablespoon iresi kikan
- 1 teaspoon Atalẹ Atunwo
Bawo ni lati Ṣe O
Cook rice brown, jero, quinoa tabi ṣeto si apakan. O nilo diẹ ninu awọn agolo 2 adiro fun ohunelo yii (eyi ti o dọgba si 1 irọ ti a ti sè).
Fi epo si simẹnti si pan nla tabi wok lori ooru ti o ga julọ. Fi broccoli kun ati ki o ṣe itọ fun iṣẹju 3, sisọ ni lẹẹkọọkan. Fi awọn Karooti, ewa ti oyin ati awọn ọja iṣura. Aruwo ati ki o jẹ fun iṣẹju 5. Fi ọya kun ati ki o tun ṣe iṣẹju meji miiran tabi titi awọn ọṣọ yoo fi pa. Yọ kuro lati ooru. Wọ pẹlu iyo ati ata.
Lati ṣe wiwẹ, darapọ miso, ọbẹ lemon, alawọ alatun, tamari, iyọ okun, iresi ọti kikan, ati oyin. Aruwo pẹlu fọọmu kekere kan.
Ni ekan kan, ọmọ ẹlẹsẹ kan si awọn oriṣiriṣi awọn apakan: ọkà, broccoli / adalu ẹiyẹ oyinbo, eso kabeeji pupa, awọn adiye ti a ti ro, ati awọn ọpa. Wakọ pẹlu obe ati sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 764 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,182 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 115 g |
| Fiber ti Dietary | 18 g |
| Amuaradagba | 28 g |