Eyi jẹ olowo poku, iyara, rọrun, ni ilera ati ẹja Japanese ti o dara julọ ti eso kabeeji ti a daun pẹlu ẹja ẹja kan. Ipalara ti o kere si ni awọn igbesẹ, ati pe ko da akoko ni ṣiṣe. O jẹ onje pipe ti o jẹ ki ikun rẹ kún ati apo apamọwọ rẹ kun.
Nigbati o ba n wa wiwọ ti a fi sinu ṣiṣan, o le jẹ eyi ni idojukọ: ni ibamu si Aroja Honeyfood Aquarium ti Monterey Bay: "Ejapaja Topjack ti a gba pẹlu ẹja tabi apẹrẹ ti ila ati ila ni o gba imọran" Ti o dara julọ "nitoripe kekere tabi rara apamọ ti o ni nkan ṣe pẹlu ọna kika yii. "
Lati ṣe alekun awọn amuaradagba ati ki o fi afikun awọn iwo-ara, fi ẹyin ti o ni ẹyẹ sii.
Ati itọkasi kan: O ṣeun julọ ti o ko ba jẹun eso kabeeji ju gun lọ lati ṣe abojuto ipalara naa.
A Saladi Dipo
O le ṣe saladi nigbagbogbo pẹlu eso kabeeji ati ẹhin ti a fi sinu oyinbo ju kukuru-din. Ṣọ ori ẹja naa pẹlu orita yan eso kabeeji, fi awọn chives minced, iyo ati ata, ati ki o ṣe idapọ pẹlu mayonnaise tabi wara Greek pẹlu ina ipara tutu. Fun afikun zest, fi kan jalapeño ti a ti ge wẹwẹ ati alawọ ewe apple.
Lilo Tuna Tuntun
Dipo ti ẹtan ti a fi sinu oyinbo, o le ronu kanna satelaiti, ṣugbọn pẹlu ẹtan Ahi tuntun. Eyi ni apẹrẹ ti iyatọ ti ohunelo yii:
Ni ekan kekere kan, ṣe itọju pọ ni obe soy, mirin , oyin ati epo epo. Pin si awọn ẹya ti o fẹgba meji. Ṣiṣan iresi kikan si apakan kan ki o si fi akosile sile bi idinku awọn ounjẹ.Pọ awọn irugbin Sesame lori apata kan. Fi awọn iṣan oriṣi awọn ẹja naa pẹlu adalu iyọ ti soy, ki o si tẹ sinu awọn irugbin Sesame lati wọ. Olifi epo olifi ni simẹnti irin ti o wa lori ooru giga titi o fi gbona. Gbe steaks ni pan, ati ki o sear fun nipa 30 aaya ni ẹgbẹ kọọkan.
Ohun ti O nilo
- 1/2 Napa eso kabeeji (ge sinu 1 inch awọn ila awọn ilawọn)
- 1 alubosa kekere (tabi 1/2 tobi alubosa, ge sinu 1/2 inch wedges)
- 1 le / 6-7 iwo. oriṣi (drained)
- 1-2 tbsp. soyi obe
- 1 epo iyẹfun ọti oyinbo fun frying
Bawo ni lati Ṣe O
- Epo epo oloro ni titobi nla kan ati alubosa pẹlẹpẹlẹ lori ooru ti o gaju-ooru titi o fi rọ.
- Fi eso kabeeji kun ati ki o fa irun titi ti o fi rọ.
- Fi ẹja kan kun ati ki o mu daradara pẹlu ẹfọ.
- Akoko pẹlu obe soyi si ayanfẹ rẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 131 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 23 miligiramu |
| Iṣuu soda | 580 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 4 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 15 g |