Eyi ti o lagbara julo ti poteto ti a fun ni idẹ jẹ kekere ni sanra, ajewewe ati ajewewe ati laisi ọti-ara.
Awọn poteto ti a ti ni iyọsi jẹ ẹya-ara ti igun-ara ọra-igun-ara. Ti o ba fẹ awọn poteto ti a fun ni iyanju ṣugbọn o nilo itọju ilera, didara-kekere ti o dara, idi ti ko ṣe gbiyanju o jẹ ajeji ati ifunwara free? O jẹ tun ti nhu, Mo ileri! Fi kun ajeseku? Gẹgẹ bi gbogbo ilana ilana ajeji, awọn poteto wọnyi ni idaabobo-free! Top pẹlu afikun margarine vegan tabi akara oyinbo ti o ba fẹ, ati boya ifọwọkan ti iyo iyo, ti o ba jẹ ohunkohun bi mi!
Ti o ba nilo ohunelo yii lati jẹ gluten-free, o le jẹ iyẹfun gluten-free fun iyẹfun deede. Gbogbo awọn eroja miiran jẹ gluten-free.
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago aje oniye margarine (yo)
- 6 iyẹfun tablespoons
- 1 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon ata
- 6 alabọde alabọde (thinly ti ge wẹwẹ)
- 1 alubosa (finely ge)
- 2 agolo soy wara
- 1/4 teaspoon paprika (pé kí wọn)
- Aṣeyọmọ aṣayan: awọn itọ parsley tabi kan diẹ ti a ti tẹ parsley titun (aṣayan, ṣugbọn dara ti o ba n ṣiṣẹ fun awọn omiiran)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaaju-ooru adiro si 350 iwọn.
- Lo kekere kan ti margarine onibajẹ si girisi ti o ni fifẹ 9-inch square pan.
- Fi iyẹfun naa sinu ekan kekere kan ki o fi awọn iyo ati ata kun, igbiyanju lati darapo.
- Gbe 1/3 ti awọn poteto ti a ti ge wẹwẹ pẹlu isalẹ ti pan greased, tẹle 1/3 ti alubosa, 1/3 ti margarine ti o kù, ati idaji iyẹfun.
- Tun Layer yii ṣe pẹlu 1/3 ti awọn poteto, 1/3 ti alubosa, 1/3 ti margarine ati iyẹfun ti o ku. Top eyi pẹlu awọn iyokù ti poteto, alubosa, ati margarine.
- Tú wara ọra laiyara sinu pan. O yẹ ki o dide ni pato lati fẹrẹ ṣe ideri apa oke. Ati nikẹhin, kí wọn pe paprika naa lori oke.
- Gbe pan ni agbiro ati beki fun wakati 1 1/2 si 2, titi ti poteto yoo jẹ asọ ti o wa ni wara. Fọra pẹlu parsley ati ki o sin.
Gbadun poteto alafia rẹ ti ilera!
A ṣe atunṣe ohunelo ti afẹfẹ yii pẹlu igbanilaaye lati Iwe Iwe-kikọ Cook Cook .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 201 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 331 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 30 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 4 g |