Ọra oyinbo ẹlẹdẹ yi jẹ adun ati ki o fẹrẹ jẹ. O jẹ idapo idanwo ti ẹran ẹlẹdẹ, ope oyinbo, ati awọn eroja miiran ti o le ni ọwọ. Awọn ohun itọwo ati awọn igbadun ti o dara pẹlu ẹran ẹlẹdẹ daradara.
Sin yi dun-ẹran ẹran ẹlẹdẹ kan ti a ti ṣe pẹlu ounjẹ ti a fi jinde pẹlu iresi jinna.
Ohun ti O nilo
- 1 ẹran-ọdẹ ẹran-osin laiṣe (nipa 3 lbs)
- Tisọ iyọ (tabi lati ṣe itọwo)
- Dash titun ata ilẹ dudu (tabi lati lenu)
- 1 le jẹ oyinbo panini (8 iwon)
- 2 tablespoons brown suga
- 2 tablespoons soy sauce
- 1/2 ata ilẹ-ara (minced)
- 1/4 teaspoon basil ti o gbẹ
- 2 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbẹ agbọn wiwọn ni idaji, ti o ba jẹ dandan, ki o si gbe ni ikoko Crock. Wọ pẹlu iyo ati ata.
- Darapọ gbogbo awọn eroja ayafi ti iyẹfun ati omi; tú lori adiro.
- Bo ki o si ṣetẹ lori kekere fun wakati mẹjọ si mẹwa.
- Yọ irun pupa lati awọn olomi.
- Gbe sieve kan lori ife nla kan ki o si tú awọn olomi nipasẹ rẹ.
- Pada omiipa ọgbẹ oyinbo si sisun sisẹ pẹlu ẹran ẹlẹdẹ.
- Fi omi kun inu omi ti o ni idiwọn lati ṣe 1/4 agolo. Tú sinu saucepan.
- Fikun iyẹfun ati omi tutu jọpọ lati fẹlẹfẹlẹ kan. Muu sinu omi ti a fi omi pamọ. Cook ati ki o aruwo titi ti o nipọn. Tú lori ọdun; sin pẹlu iresi, ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 433 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Iṣuu soda | 649 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 28 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 38 g |