Iyatọ ti o rọrun ti asparagus, warankasi, ati ẹran ara ẹlẹdẹ ṣe ipasẹ ẹgbẹ ti o dun ti yoo lọ pẹlu o kan nipa eyikeyi satelaiti akọkọ. Tabi lo o bi apẹrẹ ile kan fun ohun-elo ti o fẹlẹfẹlẹ ti o ni brunch egg. Ṣeto awọn asparagus ti a ṣe nipọn lori bii ti o nipọn ti akara ti a tikararẹ, oke asparagus pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, ati lẹhinna pẹlu ẹyin ti a ṣe alabọ . Sibi warankasi obe lori ẹyin ati akoko pẹlu iyo ati ata.
Ohun ti O nilo
- 6 awọn ila ti ẹran ara ẹlẹdẹ
- 1 1/2 poun alabapade asparagus tuntun, awọn iyipo alakikanju
- 2 tablespoons bota
- 2 iyẹfun tablespoons
- 1 ago wara
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1 ago oyinbo ti o ni ilẹ Amẹrika tabi oyinbo Cheddar kekere
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge kọọkan ẹranko ẹran ara ẹlẹdẹ lọ si ọna mẹta si awọn ege mẹta. Din-din tabi beki ẹran ara ẹlẹdẹ titi o fi jẹun. Ṣaṣa ẹran ara ẹlẹdẹ lori awọn aṣọ inura iwe ati ki o ṣeto akosile.
- Fi apẹrẹ steaming sinu alabọde saucepan pẹlu ọkan si meji inches ti omi. Mu si sise. Fi asparagus ti a ti ayọ si apeere, bo pan, ati nya si fun iṣẹju 5 si 6, titi titi asparagus yoo jẹ tutu. Wo tun: Bawo ni Cook Asparagus Awọn Ọna Ọna marun
- Yo awọn bota ni kan saucepan; fi iyẹfun naa kun ati ki o bori titi ti giramu naa fi darapọ daradara ati ki o dan. Tesiwaju lati Cook fun iṣẹju 2, igbiyanju nigbagbogbo. Fi diẹ sii si wara si roux. Titi titi o fi di gbigbọn nigba ti o ba n ṣakoro nigbagbogbo.
- Fi iyọ ati warankasi kun si obe ti o nipọn; tẹsiwaju lati ṣaju titi ti warankasi warankasi ati pe obe jẹ dan.
- Tú obe lori irun asparagus ati oke pẹlu awọn ege ẹran ara ẹlẹdẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 357 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 13 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 65 mg |
| Iṣuu soda | 590 mg |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 17 g |