Nipasẹ awọn ewa alawọ ewe ati awọn ege pupa ti a fi sẹẹli ti n ṣe awọn ohun ti nhu ati ju saladi ooru ooru lọ. O dabi ẹnipe o rọrun julọ, ṣe ko? Ati pe eyi jẹ ọkan ninu awọn akojọpọ nibiti gbogbo wọn tobi ju iye awọn ẹya ara rẹ lọrẹlẹ. Ṣe alubosa pungent lodi si awọn ewa kekere? ni wiwọ imọlẹ? Tabi o kan idẹ ti awọn igbadun ooru ti o ni imọlẹ ti o wa papo? Gbogbo awọn ti o wa loke, Mo dajudaju.
Niwọn igba ti awọn ewa ti o dara julọ, ni ero mi, bi wọn ṣe fẹ sinu asọ, eyi jẹ apata ti o tayọ lati fi lọ silẹ fun awọn agbọn ooru, awọn barbecues, awọn ere oriṣiriṣi, ati awọn apejọ miiran nibiti o fẹ ounjẹ ti o le gbele ni ayika kan diẹ ati ki o duro ni didùn .
Ohun ti O nilo
- 1 iwon alawọ awọn ewa
- 1 alubosa pupa kekere
- 3 Awọn tablespoons
- afikun opo epo olifi
- 1 Wọyẹ pupa pupa tabi waini ọti kikan
- 1/2 teaspoon eweko
- Omi okun iyo ati ilẹ dudu dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbadun awọn ewa alawọ ewe. Bawo ni o ṣe gee wọn jẹ apapo ti iru bean ni ọwọ ati aṣayan ara ẹni. Awọn ewa okun ti atijọ ti nilo pe okun ti yọ kuro; biotilejepe ọpọlọpọ awọn ewa ti ni awọn ohun ti a ṣe lati inu wọn, Mo tun fẹ lati fi opin si opin, bi o tilẹ jẹ pe diẹ ninu awọn le rii i bi idinku akoko.
- Mu 1/4 ago ti omi si sise ni ori iboju nla kan lori ooru giga. Fi awọn ewa kun, iyo pẹlu iyọ, ideri, ati ki o ṣeun titi awọn ewa jẹ tutu tutu-tutu ati omi ti wa ni evaporated, nipa iṣẹju 3. Rin awọn ewa pẹlu omi tutu, tẹ wọn daradara gbẹ, ki o si ṣeto wọn ni apa.
- Nibayi, peeli ki o si yọ alubosa naa kuro. Ṣibẹrẹ rẹ sinu awọn idaji iṣẹju-agbẹ diẹ ati ṣeto si apakan. (Fi omi ṣan awọn ege pẹlu omi tutu lati gbe idẹ lagbara ti alubosa aṣeyọri , ti o ba fẹran, kan rii daju pe ki o ṣaju wọn daradara ki o to fi wọn si saladi.)
- Ni ekan nla kan (tobi to lati ṣe gbogbo awọn ẹfọ), whisk pọ ni epo, kikan, ati eweko. Fi iyo ati ata lenu. *
- Fi awọn ewa awọn ti a daun ati awọn alubosa ti a ge wẹwẹ ni ọpọn pẹlu wiwọ ati fifun lati fi awọn ewa ati alubosa daradara. O le sin lojukanna tabi jẹ ki ohun gbogbo joko ki o si ṣiṣẹ diẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ (ti o ba jẹ ki o mu u diẹ ẹ sii ju wakati kan, ideri ati didun).
* Ọna ti o dara julọ lati ṣe igbadun wiwu saladi ni lati fibọ si ohun ti yoo lọ sinu saladi (ninu ọran yii ni ìrísí alawọ kan) sinu rẹ ati ki o ya ikun-o fun ọ ni ipo ti o dara ju fun ṣayẹwo ohun adun ikẹhin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 170 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 60 mg |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 6 g |