Marsala waini fun ẹdun ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ yii ti o dara julọ adun. Ṣiṣẹ pẹlu iresi sisun ti a jinde, pasita pasta , tabi pẹlu awọn ounjẹ tabi awọn poteto sisun fun ounjẹ ounjẹ nla kan.
Ohun ti O nilo
- 1 tobi tabi 2 kekere ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ , nipa 1 1/2 poun
- 2 tablespoons bota, ti pin
- 2 tablespoons
- afikun wundia olifi epo , pinpin
- 8 ounjẹ ege olobẹrẹ
- 4 alubosa alawọ, thinliclicliced
- 1/3 ago
- iyẹfun gbogbo-idi
- 1 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 3/4 ago agoro Marsala
- 1/2 ago
- adiye adie
Bawo ni lati Ṣe O
- Bibẹrẹ ẹran ẹlẹdẹ lokekeji, ni iwọn 3/4 si 1-inch ni sisanra. Pẹlu igigirisẹ ọwọ rẹ tabi ẹlẹgbẹ onjẹ, rọra lati ṣe awọn medallions nipa 1/2-inch nipọn.
- Ni titobi nla kan, yo 1 tablespoon ti bota pẹlu 1 tablespoon ti epo olifi. Gún awọn olu titi ti wura. Fi alubosa alawọ ewe sii ki o tẹsiwaju sise, sisọ, fun iṣẹju 1. Yọ ẹfọ si awo kan ki o ṣeto akosile.
- Darapọ iyẹfun pẹlu iyo ati ata. Ṣe awọn ẹlẹdẹ ẹran ẹlẹdẹ ni iyẹfun iyẹfun.
- Fi 1 tablespoon ti bota ati 1 tablespoon ti epo si skillet. Cook awọn adalu ẹran ẹlẹdẹ lori ooru alabọde fun wakati 3 si 4 ni ẹgbẹ kọọkan, tabi titi ti o fi jẹ browned. Fi awọn ọti-waini ati ọti-waini kun pẹlu skillet pẹlu ero adiro. Simmer, ṣiṣafihan, fun iṣẹju meji.
- Bo ki o dinku ooru si kekere; Cook fun iwọn 10 iṣẹju to gun.
Sin pẹlu iresi, poteto, tabi pasita.
Awọn ilana itọju Delk Tieloin Pia
Ti o ko ba le ni aladun to dara, iwọ yoo nifẹ awọn ounjẹ ti o dùn ati awọn ounjẹ.
Awọn alaja-ara Pkloro Tenderloin pẹlu ounjẹ Dill Mushroom
Epo igi apple Apple Pork Tenderloin
Gigun Kutu Ayẹde Pupa Ayẹde Pork Tenderloin
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 361 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Iṣuu soda | 604 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 20 g |