Eyi jẹ ọna ti o rọrun lati ṣeto awọn ohun ti nhu, awọn egungun igbẹgbẹ ti a fi ọgbẹ lori gilasi rẹ. Ranti pe ikoko si irunkuro ti kii ṣe pataki ni lati rii daju pe ounjẹ ko ni eyikeyi ooru taara rara. Iwọ yoo nilo lati yi awọn egungun naa nigbakugba lati ṣe deede wọn. Awọn obe ni awọn ohunelo fun jẹ rọrun, sibe ti nhu. Eyi yoo di di ọkan ninu ayanfẹ rẹ lọ-si awọn ilana ilana ọja alarin ti a ti mọ.
Ohun ti O nilo
- 4 si 5 poun / 1,8 si 2,3 kg eran malu ti o nipọn (nipa awọn egungun 10)
- 1/2 ago / 120 milliliters ketchup
- 1/2 ago / 120 milliliters oyin
- 1 (4-iwon haunsi / 120 milliliters) le jẹ awọn alawọ ewe (diced)
- 1 alubosa nla (ge)
- 4 awọn ododo cloves (minced)
- 1 teaspoon / 5 milliliters cayenne
- 1 teaspoon / 5 milliliters iyọ
- 1 teaspoon / 5 milliliters ata dudu
- 1 teaspoon / 5 milliliters eweko eweko
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu kukuru pupọ kuro ninu awọn egungun malu. Fi iyọ, ata, ati cayenne dara pọ. Kọ lori awọn egungun naa. Ṣe atẹgun grill ki o si ṣetan fun irọrun ti aiṣe-taara pẹlu pan pan. Awọn egungun agbegbe lori irungbọn lori pan ki o pa ideri. Cook fun wakati 3 si 3 1/2 lori alabọde kekere, ooru ti kii ṣe aiṣe-taara (gbiyanju lati tọju iwọn otutu labẹ 265 F / 130 C).
- Lati ṣeto obe darapọ alubosa, oyin, ketchup, ata ata, ata ilẹ, ati eweko ni inu kan. Ooru lori alabọde alabọde-kekere, saropo titi di aṣalẹ ati igbala nipasẹ. Nigbati awọn egungun ti fẹrẹẹ pari sise, bẹrẹ bẹrẹ irun awọn obe lori wọn titi ti o yoo fi ri awọ ti o nipọn.
- Lọgan ti a da nipasẹ, yọ kuro lati ooru ati jẹ ki duro fun iṣẹju 5. Ge sinu egungun kọọkan ki o si sin. Ṣe kekere diẹ obe lati sin ni ẹgbẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1484 |
| Ọra pupọ | 60 g |
| Ọra ti a lopolopo | 23 g |
| Ọra ti a ko peye | 27 g |
| Cholesterol | 515 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,278 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 61 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 171 g |