O le ronu pe awọn ifiṣowo granola ti iṣowo ṣe ipanu nla, ipanu pupọ. Ṣugbọn, ti o ti wo ni pẹkipẹki ni aami alajaja ti diẹ ninu awọn burandi gbajumo? Opolopo igba wọn ni awọn ti o jẹ pẹlu sugars, nigbagbogbo chocolate, ati kii ṣe pupọ ninu ọna okun ati awọn ounjẹ miiran.
Ṣiṣe awọn ifiṣipa rẹ ati sisẹ awọn nkan ti a ṣe ilana jẹ aṣayan ti o dara julọ. Ohunelo yi fun awọn kalori-kekere kalori granola ni ile-iṣẹ iyasọtọ. Awọn eroja ti o dara, ilera, ati daradara sibẹ, yoo jẹ ki o ni iriri ni kikun. Pẹlupẹlu, ṣiṣe awọn ti o gba awọn ọpọn granola jẹ ki o wa ni iṣakoso ohun ti n lọ sinu wọn. Ti o ko ba bikita fun raisins, gbiyanju lati fi apricots tabi awọn cherries diced. Ti o ba ni awọn walnuts ti o wa ni ayika ṣugbọn kii ṣe almonds, lọ siwaju ki o si yipada wọn. Ṣe o fẹ eso igi gbigbẹ oloorun? Gbiyanju fifi kan teaspoon si ohunelo. Awọn o ṣeeṣe jẹ nla.
Ohun ti O nilo
- 2 1/2 agolo opo ti a yiyi
- 3/4 ago
- almonds (ti ge wẹwẹ)
- 3/4 ago
- raisins
- 1/4 ago
- funfun maple omi ṣuga oyinbo
- 2 ẹyin eniyan alawo funfun
- 1 ẹyin
- 2 tablespoons brown suga
- 2 tablespoons alikama germ
- 1/2 teaspoon fanila
- 1/4 teaspoon iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Lati bẹrẹ, ṣafihan adiro rẹ si 325 F
- Nigbamii ti, gbe 1/2 ago ti awọn oats ti a ti yiyi ni iṣelọpọ tabi isise eroja. Ilana fun marun si mẹwa aaya, titi ti awọn oats ti wa ni ilẹ sinu itanna lulú. Gbe segbe.
- Ṣipa awọn eso-ajara nikan ki wọn le wa ni awọn ege kekere diẹ. Gbe segbe.
- Nisisiyi iwọ yoo dapọ gbogbo awọn ohun elo gbigbẹ jọ ni ekan nla kan. Darapọ awọn oats ti a yiyi, awọn oats ti a ti ṣiṣẹ, awọn almonds, awọn eso ajara, germ alikama, iyo, ati suga brown. Lẹhinna, ni satelaiti lọtọ, whisk awọn ẹyin ati awọn eniyan alawo funfun pẹlu orita, ki o si fi omi ṣuga oyinbo ati erulu. Tú awopọ ẹyin lori oat adalu, ki o si darapọ daradara pẹlu kan sibi.
- Fi ohun-elo 8x11 kan ṣan ni fifẹ sẹẹli pẹlu sisọ ti kii ṣe ọpa. Lo awọn ẹhin ti o tobi sibi, tabi awọn ika rẹ lati tẹ ipara adalu ni igbẹkẹle ati paapaa sinu pan.
- Ṣeki fun iṣẹju 25-30, tabi titi awọn ẹgbẹ ti grany patty di browned brownly. Gba laaye lati dara fun iṣẹju marun ninu pan, lẹhinna tan jade lọ si inu ohun ti okun waya lati tutu patapata. Lọgan ti itura, ge awọn patty sinu awọn idibo mejila.
Awọn italolobo ohunelo:
Ṣe awọn ipele kan ki o si fi wọn pamọ sinu apo eiyan airtight, pẹlu iwe kan ti iwe-eti laarin awọn fẹlẹfẹlẹ, fun to ọsẹ kan. Tabi o le ṣe ipele meji, ki o si jẹ ipele kan ni ọsẹ yii ki o si din awọn iyokù lati ya jade fun ọsẹ tókàn! Gba ọkan bi o ṣe n jade ni ilẹkun fun ounjẹ itẹlọrun.
Fun Sise (ọkan bar) Awọn kalori 161, Ọra 4.6 giramu, Amuaradagba 5 giramu, Carbs 27 giramu, Fiber 3 giramu
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 131 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Iṣuu soda | 24 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 4 g |