Awọn ohun elo ti o wa ni eeyan ti wa ni sita pẹlu buluu ati awọn eweko gbigbẹ. Ti o ko ba jẹ awo ti ọsan alailowaya, o le lo feta tabi warankasi ti o fẹ.
Ohun ti O nilo
- 4 ọpa iṣọn (boneless; nipa 1 inch nipọn)
- Fun Stuffing:
- 1 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon ata dudu
- 1 apple (granny smith; gege finely)
- 1/2 ago buluu wara (crumbled)
- 1 oṣuwọn kekere kan (gegebi finely)
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 Basile tablespoon (alabapade ati finely fin)
Bawo ni lati Ṣe O
Lati ṣeto ounjẹ ounjẹ: Darapọ gbogbo awọn eroja ti o jẹ ounjẹ ni apo kan. Gbe segbe. Yọ excess sanra lati eran aguntan ati ṣẹda apo kekere kan ni gige kọọkan. Fọwọsi pẹlu agogo 1/4 ti adalu oyinbo adalu. Fi daju pẹlu awọn ehin. Bọtini iṣọ ṣinṣin pẹlu epo olifi ati akoko pẹlu iyo ati ata dudu.
Ṣiyẹ grill fun ooru alabọde. Gbe awọn ikun lori igi gbigbẹ ati ki o gba laaye lati ṣa fun iṣẹju 6-7 ni ẹgbẹ kọọkan, ti o da lori sisanra.
Lọgan ti a ṣeun lati fẹran ẹyọ, yọ kuro lati ooru ati jẹ ki isinmi fun iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 612 |
| Ọra pupọ | 32 g |
| Ọra ti a lopolopo | 13 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 251 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 377 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 67 g |