Nigbati o ba ṣan awọn leaves Swiss chard, ṣe awọn ti nhu lilo ti stems nipasẹ roasting wọn! (Ti o ba ni opo tabi meji ti chard ati pe ko mọ bi o ṣe le tẹsiwaju, ṣayẹwo bi o ṣe le mu Swiss Chard jẹ .)
Ohun ti O nilo
- Stems lati 1 si 2 bunches ti chard
- Nipa 1 T. epo olifi
- Okun iyọ lati lenu
- Ounjẹ lẹmọọn tuntun (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 375 ° F. Rinse chard stems, pat dry, ki o si gige gbogbo awọn brown awọn idinku.
- Lo nipa idaji epo lati ma ndan isalẹ ti sita gratin tabi satelaiti miiran ti yoo yan awọn stems ni diẹ ẹ sii tabi kere si agbekalẹ kan. Fi awọn alabọde sinu satelaiti, yọ pẹlu epo ti o ku ki o si wọn pẹlu iyọ. Bo ohun elo pẹlu bankanje.
- Fi sinu adiro ati ki o ṣe beki iṣẹju mẹwa, yọ ideri ati ki o beki titi titi o fi jẹ pe awọn korin tutu jẹ tutu ati ti o bẹrẹ si brown, nipa iṣẹju 20 diẹ sii. Sin gbona, gbona, tabi ni otutu otutu pẹlu spritz ti oje lẹmọọn, ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 32 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 100 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 0 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 0 g |