Igba Irẹdanu Ewe tumo si apples, pears, squash, pumpkins, mushrooms, sprouts, and veggies root and what we call "colored earth" -yellows, oranges, reds and browns- ni o pọju ninu ijọba ijọba ni akoko yii ti ọdun. Kii ṣe awọn eso ati awọn ẹfọ wọnyi mu awọn eroja ti o wuni si tabili tabili wa ti o tutu, wọn pese awọn ounjẹ ọlọrọ pẹlu awọn ilera ilera ti a ṣe akọsilẹ ati awọn eto agbara lagbara boosters ni akoko ti ọdun nigba ti o le jẹ ipalara diẹ sii lati ni aisan. Awọn wọnyi ni awọn ilana fun akoko ọlọrọ ọlọrọ ti ọdun. Igbadun igbadun!
01 ti 08
Gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ fun ikore Irẹdanu
Gbongbo Ewebe Abere ati Isubu Ewebe. Ryan Berry Fun Getty Images Isubu yoo mu wa wá sinu iwọn agbara agbara ti o sọkalẹ bi ilẹ ṣe fun ikẹhin ikore rẹ. Gbongbo gbongbo, elegede igba otutu, Brussels sprouts, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji, alubosa, awọn beets, leeks ati awọn ẹfọ miiran ti o lagbara ni awọn ohun ti o wa lati wa ni ikore ni awọn agbegbe ti o wo awọn iwọn tutu ati isinmi. Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ayanfẹ fun lilo ikore Irẹdanu. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ohun ti o ni itaniji, denser ati diẹ sii ni imorusi ninu iseda ju awọn ounjẹ ooru.
02 ti 08
Sise pẹlu awọn apẹrẹ: Gbogbo awọn ilana ounjẹ ounjẹ fun gbogbo papa
Jen Hoy Isubu nfun ọpọlọpọ awọn apples fun fifẹ, sise, salads, applesauce ati sisun ti o njẹ lati ọwọ. Wọn ni ọpọlọpọ awọn agbara: tart, sweet, sweetness, crisp, complex and crunchy pẹlu bi ọpọlọpọ awọn ṣeeṣe. Fuji, Braeburn, Lady Pink, Gala, Cortland, Pippin, McIntosh, Macouns, Jonathan, Ginger Gold, Paula Red, Empire, Winesap ati Jonamac wa laarin awọn orisirisi awọn apples ti o han ni isubu. Lati idaniloju ati iwosan imularada, awọn eso iyanu wọnyi jẹ ohun ti o dun. Wọn dagba soke ni ilẹ, ti n mu idagbasoke ati idagbasoke wọn nipasẹ awọn awọ wọn, awọn okun okbilical kekere ti o so wọn pọ si igi iya. Wọn ti wa ni akoso ni ayika iṣupọ inu ti awọn irugbin, ati ni ara ti ko nira. Ni kiakia eyi tumọ si pe wọn ni ipa awọn ara ti o ga, ati pe wọn ti ṣagbe ati awọn ohun itura. Wọn jẹ itutu tutu ati itọju fun awọn ẹdọforo, ṣugbọn o ni anfani ti lẹsẹsẹ, imukuro ati ẹdọ ti o ti loju. Ọlọrọ ni pectin ti o n ṣepọ pẹlu awọn ohun elo miiran ti o wa ninu eso, awọn abere oyinbo yọ lati yọ idaabobo awọ ati awọn irin ti o san lati ẹjẹ. Awọn apples ti a ṣeun ni o rọrun julọ lati ṣaṣaju ju awọn aṣeyọ lọ, nitorina a ni ọpọlọpọ awọn ilana ti a daun ni akojọ ti o tẹle. A ti sọ ọpọlọpọ awọn ajeji koriko, gluten-free ati awọn aṣayan irugbin gbogbo, nitorina o wa nkankan fun gbogbo eniyan.
03 ti 08
Ori ododo irugbin-oyinbo ti tun wo: Gbogbo Ounjẹ Ounjẹ ati Awọn ilana Ọga Ẹka Karen Luchesi Ori ododo irugbin-oyinbo ti fun ni aṣiṣe buburu ni ọpọlọpọ awọn iyika (pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ, awọn ọmọde dagba, ati awọn eniya ti o jẹ awọn ọrẹ ti o lọra pẹlu awọn ẹfọ). Mo wo o bi orukọ rere ti a ko ni yẹ Mo le jẹ ki o dara pe o jẹ Ewebe ti o nilo mimu ati ero, nitori pe o jẹun ti o ba ṣetan daradara. Ori ododo irugbin-ẹfọ jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin C ati K, ti o ṣafihan (nla fun oyun!) Ati okun ti ijẹun niwọn, o si n ṣe iwadi fun awọn ohun ini anticancer rẹ. Gẹgẹbi otitọ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ funfun, ori ododo irugbin-oyinbo ṣe kikanfẹlẹ kan ti o fẹlẹfẹlẹ lati kun pẹlu awọn ohun idaniloju. Ewebe ati ọra-wara jẹ awọn afikun afikun si ori ododo irugbin-ẹfọ ati ki o le yi iyipada kekere ati ẹrẹlẹ pada si nkan ti o ṣe pataki. Awọn ilana wọnyi yẹ ki o ṣe iranlọwọ ṣi ọ soke si awọn eroja ti aye ti o ṣe ori ododo irugbin bi ẹfọ ti o lagbara ti awọn ohun iyanu!
04 ti 08
Alagbara Mushroom: Awọn ilana Ilana Nla Nla Fun Awọn Ẹran Egan ati Awọn Ẹjẹ
Awọn olu ti ṣe akọsilẹ awọn ipa lati se igbelaruge ajesara, wẹ ati ki o jẹ ki ẹjẹ naa jẹ, ati iranlọwọ lati yọ awọn toxins kuro lati inu ara. Awọn olu ti gbogbo iru -iwọn olufokun ti funfun funfun-dabi pe o jẹ awọn agbara agbara-iredodo ti awọn ohun elo ti o lagbara. Wọn jẹ ọlọrọ ni selenium, B vitamin, potasiomu ati phosphorous, ati ni awọn glyconutrients ti o le ni iye pataki fun eto ailopin. Ọpọlọpọ awọn olu ti wa ni iwadi fun wọn antiviral, antibacterial, egboogi-akàn ṣeeṣe. Ni afikun gbogbo eyi ni otitọ pe awọn olu jẹ awọn iyanu iyanu, ti o kún fun ẹda ẹni kọọkan ati ti o ni inudidun ninu ara wọn. Akojọ atẹle ti awọn ilana imọran ni imọran ni awọn ipese ti awọn igi igbo igi iyanu wọnyi.
05 ti 08
Gbogbo ounjẹ ounjẹ ati sise gige pẹlu Squash
Bọtini Pọtini Patty kekere. Jen Hoy Squash wa ni awọn ọna oriṣiriṣi orisirisi, awọn awọ ati awọn awọ. Ninu ooru ati tete isubu a ri awọn eleyi ati awọn awọ alawọ ewe: zucchini, ofeefee squash, avocado and pany pan. Bi igba ooru ti ṣubu sinu isubu, awọn awọ tutu ti o ni ẹwà ati awọn awọ osan osan ti n ṣafihan lati gbe wa ni igba otutu: awọn elegede ti gbogbo iru, butternut, delicata, acorn, carnival, hubbard, hokkaido ati ọpọlọpọ awọn ore-ọfẹ wa ati awọn cellars root. Olukuluku ni o ni ara ẹni ti ara rẹ, ati nigba ti ọpọlọpọ ninu wọn wa ni iyipada ninu ohunelo kan, adun ati irufẹ yoo yipada ni ibamu si elegede ti o yan. Yi gbigba awọn ilana ti a ṣe lati fun ọ ni imọran fun awọn ọna ti ko niye-pupọ ti elegede gbogbo iru le ṣee lo ninu ibi idana rẹ.
06 ti 08
Gbogbo Awọn ounjẹ Ounjẹ Ounje Lati inu Oun ti Dessert
Jen Hoy Awọn ilana ti o tẹle wa ni orin ifẹ si elegede ati ọpọlọpọ awọn ipese rẹ. Elegede ti wa ni ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ: alpha ati beta-carotene ati potasiomu, iṣuu magnẹsia, vitamin C ati E. O tun jẹ ọlọrọ ni okun ati Mo ro pe o jẹ ounjẹ nla ti akọkọ aṣẹ. Gbogbo eefin dudu tabi osan elegede ati elegede ni o n ṣe itọju si ọlọjẹ, pancreas ati ikun, o ṣe iranlọwọ lati ṣe ayẹwo ẹjẹ ti o wa ninu gaari, awọn ẹwẹ elegede ti o wa ni aropọ ti Cinderella pumpkins, calabaza (Oorun West elegede), Hokkaido squash, Red Kuri, Kabocha, tabi eyikeyi osan ti o jinde miiran, elegede ti o pọ. Awọn wọnyi le ṣee lo interchangeably, pẹlu awọn iyatọ diẹ ninu adun, iwuwo ati ọrọ. Butternut squash jẹ kere pupọ ati diẹ diẹ sii ju elege ni adun ju awọn wọnyi, ṣugbọn o dara julọ fun julọ ti awọn ilana.
07 ti 08
Awọn Ounjẹ Ilera fun Isubu ati Igba otutu
Jen Hoy Bi awọn ọjọ ti n ni kukuru ati ti ko ni itọju, ko si ohun ti o wuwo bi ekan nla ti bimo ti o nwaye lati ṣe itura ati ki o nmu awọn ẹmi wa ati awọn ẹmi wa. Bimo ti le jẹ ounjẹ ikoko kan, tabi sin bi ile-iṣẹ ti ounjẹ kan ti o rọrun. O jẹ ounjẹ ti o ni itunra julọ, ati ni inu ile wa ni ọba nigbati oju ojo ba yipada. A yoo jẹ ẹ nigbakugba ọjọ, pẹlu fun ounjẹ owurọ. Ni isalẹ iwọ yoo wa orun ti soups ṣe pẹlu awọn ẹfọ igba, pẹlu elegede, awọn ẹfọ ẹfọ ati awọn olu; bakanna bi awọn ẹbẹ ọti oyinbo, ọgbẹ ati awọn diẹ sii.
08 ti 08
Ṣe awọn Ẹbẹ ati Awọn Agboju Ṣewaju Jen Hoy Awọn igbesi-aye iṣẹ ṣiṣe nilo iṣakoso akoko akoko, ati awọn ounjẹ ti o wa ni iwaju le fa awọn irẹjẹ lọ si ọna ti o dara julọ nigbati akoko ba ṣoro. Awọn ẹbẹ ati awọn fifẹ ti o tẹle anfani lati joko fun ọjọ kan ninu firiji rẹ bẹ awọn igbadun le yo. Wọn tun le ni tio tutunini, nitorina o le ṣe ikoko ti bimo tabi ipẹtẹ ati ki o din o ni awọn apoti iṣẹ nikan fun ounjẹ ọsan tabi ale lori afẹfẹ. Ti o dara ju, ṣinṣin pẹlu pẹlu ọrẹ kan ati ki o tan iṣẹ kan sinu iṣẹlẹ awujo. Pin owo-ọsin ọja, ṣeun ki o si jẹun daradara kan ki o si pin awọn ohun idẹ ti o kù. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ fun awọn akosemose awọn ọdọmọdọmọ ti o nṣiṣe lọwọ lati fi akoko ati owo pamọ lakoko ti o nmu awọn igbesi aye wọn ati awọn bellies wọn jẹ. GBOGBO rii daju pe o tutu fifa mọlẹ ṣaaju ki o to ṣatunṣe. MASE fi omi tutu ni firiji pẹlu ideri lori ju; ṣe bẹ yoo ṣe bimo ti o lọ ekan nitori ooru ko ni aaye lati lọ. Ti o ko ba ni akoko lati tutu itun bii si otutu otutu, o kan bo ikoko julọ ninu ọna ti o fi oju iho ti o dara julọ fun ofurufu lati sa fun.