Awọn ọra ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ pipe ni pipe. Ẹya yii jẹ alara lile ju awọn ti a ṣafọtọ-lai fi kun sugars, epo, tabi awọn olutọju. Dipo afikun awọn ohun elo yii nlo awọn eroja ti ọra gidi. Greek yogurt ati boxal cereal ni gbogbo awọn ti o gba lati ṣe awọn wọnyi ti nhu aro awọn itọju.
O le lo iru iru ounjẹ arọ kan ti o fẹ. Yi ohunelo awọn ohun ipe fun Honey Nut Cheerios tabi iru iru iru ounjẹ miiran. Sibẹsibẹ, o le gbiyanju ohunkohun lati Cinnamon Toast Crunch si Lucky Charms si Honey Bunches ti Oats. O tun le fi kun ni awọn nkan bi awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso lati ṣe alekun awọn ounjẹ ti o si ṣẹda ẹda ẹlẹwà kan. O jẹ ohunelo ti o rọrun pupọ ati ti o dara julọ!
Awọn ohunelo ohunelo fun wara Gẹẹmu ṣugbọn o tun le lo awọn wara. Awọn yogurt Giriki ti daabobo daradara ati ki o duro ni lile fun igba pipẹ. O tun ga julọ ninu amuaradagba ju awọn ọra ti o ti jẹ nigbagbogbo nitori ti o ti ni okun. Ọpọlọpọ awọn yogurts ti flavored vanilla ti wa ni sweetened sugbon diẹ ninu awọn ni o wa ju ti awọn omiiran. Fi oyin kun bi o ba fẹ ṣe ọti-wara kan diẹ dun.
Ohunelo yii nlo firiji lati ṣẹda apẹrẹ igi. Wọn jẹ perishable ṣugbọn mu akoko diẹ lati yo ati ki o le jẹ awọn iṣọrọ ni kutukutu owurọ ati pe wọn ṣiṣe ni to osu 6 ninu firisa. O le ṣe awọn batiri pupọ ati ki o jẹ wọn ni ọwọ fun awọn ọsẹ! Ko si awọn ilana idana ti o ṣe pataki julọ ninu awọn osu ooru nitoripe ko ṣe dandan lati ṣe afẹfẹ ile naa pẹlu agbọn tabi adiro nigba ti o le fi awọn ọpa wọnyi pa awọn fọọsi naa laaye ninu firisa. Wọn tun ti ṣe awọ-ara kọọkan lẹhin ti wọn ti ni aotoju. O jẹ rọrun bi aiṣedede ounjẹ ipanu yinyin kan! Tani ko nifẹ ṣe bi ẹnipe o jẹ yinyin fun ounjẹ owurọ?
Ohun ti O nilo
- 2 agolo ti wara Wara gelamu (skim tabi wara wara gbogbo)
- 1 tablespoon ti oyin (iyan)
- 1/2 teaspoon vanilla jade (iyan)
- 1 1/4 agolo Honey Nut Cheerios tabi awọn iru ounjẹ miiran ti o ni apoti, awọn irugbin tabi eso le tun fi kun
Bawo ni lati Ṣe O
- Ti o ba n ṣikun awọn eroja ti o yan, da wọn pọ pẹlu wara ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn igbesẹ ti o tẹle. Diẹ ninu awọn yogurts ni o dùn ju awọn omiiran lọ ati pe ko ni nilo afikun ohun didun lati oyin.
- Laini pan pan pẹlu pan ti iwe ti parchment. Iwe naa yẹ ki o bo isalẹ ati awọn ẹgbẹ. Igbese yii jẹ pataki. Laisi iwe atokọ awọn ọpa naa yoo jẹ gidigidi gidigidi lati yọ kuro ninu pan!
- Tan wara wa lori isalẹ ti pan pan. Rii daju pe o ni wiwa patapata ni isalẹ ati pe o wa ni itankale.
- Tú iru ounjẹ lori iru wara. Lo kan sibi lati tẹ iru ounjẹ inu ounjẹ sinu wara ki o le di papọ.
- Bo ori sita pẹlu ṣiṣu ṣiṣu ati gbe ninu firisii fun wakati 4-8 tabi titi ti o tutu to tutu.
- Yọ awọn ifi kuro lati pan pan nipasẹ gbigbe soke awọn ẹgbẹ ti iwe iwe-iwe. Yọ igi kuro lati iwe iwe-iwe ti o wa ni ori igi ti a fi gun. Ge awọn ifibu squarewise sinu awọn 6 ifi.
- Fi ipari si ọpa kọọkan kọọkan pẹlu iwe ti iwe-eti. Fi awọn ifiwe ti a we silẹ ni apo-nla apo-nla kan to tobi kan. Da awọn ifipa si firisii tabi ṣe igbadun ọkan lọgan!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 84 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 11 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 86 mg |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 3 g |