Awọn Ounjẹ ti Farahan lati Ṣe Ipa kan!
A Brief Woye Nfa Ibanujẹ
Lori 15 milionu America jiya lati pataki şuga!
Awọn okunfa yatọ lati pipadanu ati ibanujẹ, si igbega jiini, iwa (ṣe afẹfẹ nipa iseda aye), iyipada aye, wahala, ailewu ati idaraya, isopọ ti ara, ati irora ati aisan aiṣedede lati lorukọ diẹ.
Awọn aami aisan ti ibanujẹ maa n pin aworan ti o ni idamu si awọn okunfa rẹ! Wọn ti wa lati arara si ibinu ati ibanuje, aini idi ati iwuri, ailagbara lati bẹrẹ tabi pari awọn iṣẹ-ṣiṣe, iyatọ ti ara, ailera rirẹ ati paapaa iṣoro ati irora.
Awọn itọju ti o wọpọ jẹ awọn itọju antidepressant ati itọju ailera. Lakoko ti ọpọlọpọ gba pe idaraya ati jijẹ ti ilera ko ni itọju ailera, awọn mejeeji lọ ọna pipẹ lati ṣawari awọn ipa. Pẹlupẹlu, awọn ile iwosan ti a bọwọ gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo ṣe ijabọ ọna asopọ laarin awọn ounjẹ ti a jẹ ati aibanujẹ.
Iwadii kan ninu Iwe Irohin ti Iwalaaye ti Iwe-Iwe-Iwe ti Ilu British ti ṣe apejuwe pe awọn ẹni-kọọkan pẹlu ounjẹ ounjẹ ti o jẹun ni gbogbo ounjẹ ounjẹ jẹ ibanujẹ pupọ. Iwadi miiran ti a gbejade ni European Journal of Clinical Nutrition found that those who ate fruit and vegetables were less depressed.
Awọn Agbegbe Agbegbe ti o ja ibanujẹ
Ọkan idi ti şuga ni awọn ipele giga ti homocysteine ninu ẹjẹ. Gegebi iwadi kan ti a ṣejade ni Isegun Ti o ni imọran , awọn ipele kekere ti folic acid ati Vitamin B-12 jẹ si ilosoke ninu homocysteine ati aibanujẹ. Bayi, jijẹku gbigbe ti flattes le jẹ ọna kan lati ṣe iranlọwọ fun ibanuje ibanuje.
Ohun miiran ti o wulo jẹ selenium. Eyi jẹ apani alagbara ti o lagbara ti o dinku wahala ti o ni agbara ti o ni agbara ninu ọpọlọ eyiti o jẹ ki o dinku ibanujẹ.
Iyan miiran jẹ tryptophan, amino acid ti o n waye ti o nira ti n ṣe iranlọwọ fun wa ni isinmi ati ki o lero dara.
Iṣuu magnẹsia iranlọwọ n dinku isinmi ninu ara wa ati isan ati bayi nmu oorun ati iṣesi dara julọ.
Ṣi awọn ohun elo ti o wulo miiran ni okun ati potasiomu. Fiber n tọju ipa ti ounjẹ ti o ni ilera nipasẹ fifun awọn ipara, o si ṣe iranlọwọ ni sisilẹ iṣan ti kikun, ṣe iranlọwọ lati dinku irọbi ati ki o ṣe itọju ilera. Iwuwo jẹ iru nkan pataki nitori pe isanraju jẹ ọkan ninu awọn okunfa pupọ ti şuga. Potasiomu mu iṣẹ iṣaro pọ sii ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aifọjẹ.
Njẹ awọn ounjẹ ti o mu iwọn serotonin wa ninu ọpọlọ ni a kà pe o ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ lati din awọn aami aisan ti ibanujẹ. Awọn carbohydrates ti eka ni awọn eso ati awọn ẹfọ titun n mu ikẹkọ serotonin sii.
Jẹ ki A Àkọkọ Ṣaju Awọn Irun Ọdun Ti o daraju-Jija Awọn eso
- Awọn eso eso igi jẹ orisun ọlọrọ ti awọn ọgbẹ ti dinku awọn aami ailera.
- Blueberries, raspberries ati strawberries jẹ orisun nla miiran ti ibanujẹ-ija folic acid.
- Awọn tomati jẹ eso ọlọrọ ni lycopene eyiti o ṣe atilẹyin awọn ipilẹ ti ara ẹni ọtọtọ ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti ibanujẹ.
- Kiwi eso awọn apopọ kan ti o lagbara pupọ ti awọn agbo-ogun ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ibanujẹ pẹlu fọọmu, Vitamin K, tryptophan ati.
- Ibugbe ni o ga ni awọn agbo-ogun eyiti o ṣe iranlọwọ fun sérotonin tu silẹ ninu ọpọlọ eyiti o mu iṣesi pada. Wọn tun gba apẹrẹ agbara ti agbara adayeba eyiti o jẹ alara lile ti o jẹ mimu kan ati oti ti o yẹ ki a yee fun nipasẹ awọn ti o jiya lati ibanujẹ.
Nisisiyi Ẹ jẹ ki a wo awọn Awọn ẹfọ ti o dara julọ
- Gọdọbọ eweko jẹ orisun ti o niyelori ti folates ati selenium eyiti o wulo julọ ni idinku awọn aami aisan ti ibanujẹ.
- Awọn ẹja miiran ti o mọ agbelebu bi Brussels sprouts, eso kabeeji ati broccoli tun ga ni folates ati omega-3.
- Beets ti fihan lati din awọn aami aisan ti ibanujẹ, nitori idi ti a mọ bi betaine ti o ṣe iranlọwọ fun iṣeduro homocysteine.
- Awọn irugbin ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ipilẹjẹ ti o ja ibanujẹ gẹgẹbi selenium, folate ati Vitamin D. O kan diẹ ninu awọn olu ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati din awọn aami aisan han!
- Awọn ata ṣelọpọ bellly colored jẹ ọna nla lati lu awọn blues ati iranlọwọ ṣe dinku awọn aami aisan ti ibanujẹ pẹlu orisun ọlọrọ wọn ti Blate ati B-6. A ti fi afihan pe ti o wa ninu awọn ata ti a pe ni polloid ti o ni awọn ohun elo irora ni awọn isẹ iwadi yàtọ lori awọn ohun ọgbẹ.
Lo awọn eso ati awọn ẹfọ wọnyi ninu awọn ounjẹ rẹ ati awọn ilana smoothie lati ṣe iranlọwọ fun ibanuje ibanuje. Ma ṣe jẹ ki awọn blues gba ọ sọkalẹ!