01 ti 08
Kekere-Kalori Granola Bars kan dara Ipanu fẹ
Awọn Gilasi Granola Bii ilera. Minimalist Baker Awọn ounjẹ eeyan lẹhin ounjẹ ati pe o fẹ lati mu ounjẹ ipọnju kan. O le ronu ti awọn barola granola gẹgẹbi ipinnu ti o wuyi ṣugbọn ti o ba wo aami ti awọn eroja ti ọpọlọpọ awọn burandi ti a gbajumo, iwọ yoo ri pe wọn ti ṣaye pẹlu gaari, epo, ati paapa chocolate! O fẹrẹ dabi pe wọn jẹ diẹ sii ti ohun idalẹnu kan ju ipanu ti o dara.
Bawo ni nipa igbadun igi ọti oyinbo daradara kan lai si afikun, awọn eroja ti ko ni ilera? Ṣe awọn ipele ti awọn wọnyi dun, kalori-kalori ti ibilẹ granola ifi. Awọn eroja jẹ gbogbo adayeba pẹlu gbogbo oats, awọn eso ti a gbẹ, omi ṣuga oyinbo daradara, ati awọn almondi ti ge wẹwẹ. Pẹlupẹlu, wọn jẹ gidigidi rọrun lati jabọ pọ.
02 ti 08
Kojọpọ Awọn Eroja
Kimberely K. Eggleston Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni kó awọn eroja jọ. Fun awọn kalori-kekere kalori granola. Iwọ yoo nilo:
- 2 1/2 agolo opo ti a yiyi
- 3/4 ago almondi ti ge wẹwẹ
- 3/4 ago raisins
- 2 tablespoons brown suga
- 2 tablespoons alikama germ
- 1/4 teaspoon iyọ
- 2 awọn eniyan alawo funfun pupọ
- 1 ẹyin nla gbogbo
- 1/4 ago funfun omi ṣuga oyinbo
- 1/2 teaspoon fanila
03 ti 08
Mu Oats naa
Kimberley K. Eggleston - Gbiyanju apakan kan ti awọn epo ti a ti yiyi sinu irufẹ iyẹfun nipa gbigbe 1/2 ago ti awọn oats ti a ti yiyi ni iṣelọpọ tabi isise eroja. Ilana lori iyara giga fun iwọn 5 si 10 aaya, titi awọn oats yoo dabi iyẹfun tutu.
- Ṣeto iyẹfun oat patapata titi o fi di akoko lati darapo gbogbo awọn eroja.
- Ooru adiro si 325 F.
04 ti 08
Gbẹ awọn Raisins
Kimberley K. Eggleston - Lo ọbẹ kan, ọbẹ nla lati pa awọn eso ajara. Lati ṣe eyi, gbe awọn eso-ajara nikan sori igi gbigbẹ ati ki o ge nipasẹ awọn opoplopo awọn raisins ni igba diẹ.
- Ti o ba fẹran, awọn iru omiran ti a ti gbẹ bi awọn apricots ti a gbẹ, awọn cherries ti a gbẹ, awọn igi cranberries ti o gbẹ tabi awọn berries ti a gbẹ le ṣee lo ni ibi ti awọn eso ajara.
- Apọpo ti ọpọlọpọ awọn eso ti a ti sọtọ si dogba 3/4 tun le ṣee lo.
05 ti 08
Darapọ awọn Eroja
Kimberley K. Eggleston - Ni ekan nla kan, darapọ awọn agolo meji ti o ni iyọ ti a ti yiyi, 1/2 ago ti o darapọ ti oatun, awọn almonds, awọn raisins ti a ra, suga brown, alikama alikama, ati iyọ.
- Ni kekere satelaiti, darapọ awọn ẹyin ati awọn eniyan alawẹ funfun meji ti o lo pẹlu orita lati fa awọn ọra bii oṣuwọn.
- Fi omi ṣuga oyinbo maple ati vanilla si adalu ẹyin ati darapọ daradara.
- Tú adẹpọ ẹyin sinu adalu oat ati lo orita lati darapo adalu titi gbogbo awọn ohun elo ti o gbẹ ti wa ni tutu.
06 ti 08
Tẹ Adalu sinu Ṣiṣẹ Bọtini
Kimberley K. Eggleston - Fi ọpọn pan 10x8-inch ṣe pan pẹlu fifọ sisọ ti kii ṣe. Sibi ti oat adalu sinu pan.
- Lo awọn ẹhin ti o tobi sibi tabi awọn ika rẹ lati tẹ awọn adalu ṣinṣin sinu sẹẹli ti a yan. Rii daju pe adalu ti wa ni pinpin ni pin ni pan.
07 ti 08
Jeki Adalu naa
Kimberley K. Eggleston - Gbe satelaiti ti yan ni adiro ti a gbona ati beki fun iṣẹju 25, tabi titi ti awọn egbe ti awọn ọpọn granola bẹrẹ si brownlyly.
- Nigbati awọn ọpọn granola ti pari ti yan, yọ kuro lati lọla ati ki o gba laaye lati tutu ninu pan fun iṣẹju 5.
- Pa ohun ti o ti jẹ patty ti a ti yan ni pẹlẹpẹlẹ ti inu itanna okun, ki o jẹ ki o tutu tutu patapata.
08 ti 08
Gbẹ sinu Awọn Gilasi Granola
Kimberley K. Eggleston Lilo ọbẹ ti o tobi, ti o mu tobẹrẹ, ge keji ni idaji ipari. Lẹhinna ge idaji kọọkan sinu awọn ila 6, ṣiṣe pipe gbogbo awọn igi 12 granola. Fipamọ eyikeyi awọn ifilo ti granola ti a ko le ṣe deede fun ni bakanna ninu apo eiyan airtight fun ọsẹ kan.
Awọn Otito Oro nipa Sise: 160 awọn kalori, 4,6 g sanra, 5 g amuaradagba, 27 g carb, 3 g okun.