O jẹ akoko ti ọjọ lẹẹkansi nigbati o ba wa ninu iṣesi fun ajẹra, salọ ipanu - ṣugbọn ni akoko yii, maṣe de ọdọ apo ti sisun awọn eerun ilẹkun ati awọn kalori ti o wa pẹlu rẹ. Gbagbọ tabi rara, o le beki ara rẹ ni ilera.
Imọlẹ yii ati awọn ohunelo ti o nipọn ti o nipọn fun ẹrún ni o rọrun fun ẹnikẹni lati ṣe, ati pe yoo sin lati ṣe itẹlọrun fun ifẹkufẹ rẹ. Ohun ti o mu ki ohunelo yii ṣe itọwo julọ bi awọn eerun ilẹkun ti ilẹ-jinde jẹ awọn ẹwà awọn oyinbo, eyi ti o jẹ nitori bi o ṣe yẹ awọn poteto ni a ti ge: Awọn ti o kere julọ ti o fi ṣan awọn poteto, ti o dara julọ. Ọpa ti o dara julọ lati lo lati ṣe aṣeyọri ni mandoline . Ti tirẹ ko ni ideri aabo ti o ntọju awọn ika rẹ kuro ni abẹfẹlẹ nigba ti o ṣe ounjẹ, ṣọra gan-an gẹgẹbi ohun ti o jẹ ọdunkun jẹ kere. Ni ọna miiran, lo ọbẹ didasilẹ ati ki o ya akoko rẹ lati rii daju pe iwọ n gige awọn ege ege ti o fẹrẹẹrẹ. Ati pe ko ṣe ye lati pe awọn poteto naa - awọn eerun wọnyi jẹ ẹlẹgẹ pe ko si ọkan yoo ṣe akiyesi awọ ara.
Fi awọn eerun wọnyi ṣiṣẹ pẹlu igbadun ti o fẹràn, lẹgbẹẹ ounjẹ ipanu tabi nìkan lori ara wọn.
Ohun ti O nilo
- 1 lb. russet poteto, ti mọtoto ati ti ge wẹwẹ sinu awọn ege 1/8-inch
- 1 Olifi epo olifi
- 1/4 Tsp iyo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 450 F. Ṣẹpamọ dì nla kan pẹlu fifọ fifa.
- Ni ekan nla kan, ṣan awọn ege ọdunkun pọ pẹlu epo olifi ati iyọ lati fi ọṣọ daradara. Tan awọn ege ọdunkun ni ipele kan ṣoṣo lori apoti ti a pese sile.
- Fi sinu adiro ati beki fun iṣẹju 20 si 25, tabi titi awọn eerun igi yoo jẹ awọ goolu ti o ni imọlẹ pupọ ati ki o han crunchy. Jeki oju oju lati rii daju pe awọn poteto ko ni brown ati overcook.
- Gba awọn eerun lati tutu tutu ṣaaju ṣiṣe.
Fun Sise: 107 awọn kalori
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 115 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 156 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 2 g |