Awọn ẹi alawọ alawọ ewe ti wa ni ti o dara, ṣugbọn nigba ti o ba le wọ wọn ni kiakia bi irọrun yii, kilode? Lẹhin awọn ọna ti o ba fi awọn ata ilẹ ati epo olifi pa pọ, wọn ni wọn pẹlu awọn pecans toasted ati ṣiṣan ti omi ṣuga oyinbo kan, (tun mọ oyin oyin, tabi silan). Abajade jẹ diẹ ti o dara ju dun, ati pe o ṣeeṣe pupọ.
Ṣe Ojẹ: Omi ṣuga oyinbo ọjọ kan le jẹ ẹya eroja Aringbungbun Aringbungbun, ṣugbọn awọn ewa wọnyi dara daradara pẹlu orisirisi awọn ounjẹ. Gbiyanju wọn gẹgẹbi iranlowo si Aja Salmoni ati Ẹri Turmeric pẹlu Golden Raisins . Tabi, fun ounjẹ ounjẹ patapata, sin pẹlu Ewebe ati Chickpea Tagine pẹlu Couscous , lẹhinna pari pẹlu Pomegranate Granita.
Agbejade eroja: Omi ṣuga oyinbo ti o wa ni awọn Ọta Aarin Ilaorun, awọn ile itaja pataki, ati ọpọlọpọ awọn fifuyẹ ti o ni awọn ọja ti o ni ẹtọ daradara tabi awọn agbegbe kosher. Diẹ ninu awọn burandi ge omi ṣuga oyinbo wọn pẹlu omi ati afikun awọn ohun tutu, bi glucose. Fun adun ti o dara julọ, ṣawari lati wa omi ṣuga oyinbo ti o ni awọn ọjọ 100%, gẹgẹbi awọn ohun ọpẹ lati ọjọ Lady tabi Lior. Wọn jẹ diẹ diẹ ẹ sii owo gbowolori, ṣugbọn o tọ wọn, awọn mejeeji ni imọran ti adun ati ounjẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon titun awọn ewa alawọ ewe, trimmed
- 2 tablespoons afikun wundia epo olifi
- 2 awọn ododo cloves ti o tobi, ti o yẹ ati ti ge gege daradara
- 1/4 ago ti a fi sibẹ pecans (unsalted)
- 2 omi ṣuga oyinbo ti tablespoons (aka silan tabi oyin ọjọ), afikun fun imuduro
- Tisọ ti o ṣan ati titun ti dudu dudu ata
Bawo ni lati Ṣe O
1. Mu ikoko nla ti omi wá si sise. Fi awọn ewa alawọ ewe kun ati ki o tẹ titi tutu alawọ ewe ati tutu-tutu, ni iwọn 3 si 4 iṣẹju. Sisan ki o si fi oju-iwe sile.
2. Ni panṣan ti ounjẹ kan tabi titobi nla, gbona olifi epo lori alabọde-giga. Fi awọn ata ilẹ kun ati sisun titi o fi dun, ni iwọn 30 si 60 -aaya. Fi awọn ewa alawọ ewe ati pecans kun ati sauté lati ma ndan pẹlu epo. Drizzle pẹlu omi ṣuga oyinbo ọjọ, ṣajọ pọ ni kiakia, ki o si yọ kuro ninu ooru.
3. Gbe lọ si ṣaja onisẹ tabi ekan. Drizzle pẹlu omi ṣuga oyinbo afikun ti o ba fẹ. Sin gbona tabi ni iwọn otutu yara. Gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 296 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Iṣuu soda | 120 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 23 g |