Ojẹ yẹ ki o rọrun, ati nigba ti o ba n ṣe nkan pẹlu awọn eroja ti o kere ju 10 ati awọn iṣeduro lopin, o le jẹ rọrun! Awọn ẹja-oyinbo Efon Ẹrọ Awọn ẹja Zucchini jẹ o rọrun, ni ilera, ati fifun pẹlu ẹyẹ ẹyẹ efun. Wọn jẹ tangy ati cheesy ati yoo ni itẹlọrun gbogbo awọn ti rẹ cravings! O nilo ọkan sita sita ati ọkan skillet lati ṣe ale yii!
Awọn ọkọ oju omi Zucchini jẹ ọna ti o dara lati ni ounjẹ kekere kan nigba ti tricking ara rẹ sinu ero o jẹ diẹ diẹ sii indulgent! O jẹ ọra-wara ati cheesy ṣugbọn dipo akara tabi pasita, o ni zucchini! Ohunelo yii le ṣe awọn iṣọrọ fun ounjẹ Ketogenic tabi awọn ounjẹ kekere kekere. O tun le kan omit awọn warankasi awọn ọja ati awọn ti o jẹ ẹya rọrun Paleo onje ore onje! O jẹ tun kan ounjẹ ti o dara ati ilera ni ọsẹ ọsẹ fun ẹbi! O le ṣee ṣe niwaju akoko ati ki o yan nigbati o ba ṣetan lati sin. Nìkan pese sitalaiti, bo pẹlu bankanti ati itaja ni firiji fun titi di ọjọ 1 titi iwọ o fi ṣetan lati sin!
O le ṣawari awọn ẹfọ oyinbo jade fun awọn ti o ti ni irọra mozzarella tabi awọn ọra-wara miiran tabi awọn ọsan ayọ. A le rọpo alai-malu alai-oyinbo pẹlu idọru ti ọṣọ ti o wa ni ọpa, ju! Awọn scallions wo lẹwa bi a garnish sugbon o le wa ni ti sọnu ti o ba nilo!
Ohun ti O nilo
- 3 alabọde iwọn kekere
- 1 tablespoon ti epo olifi
- 1 lb. ti adie ilẹ tabi Tọki
- 1 teaspoon ti gbẹ ranch akoko
- 1/2 ago ti ẹyẹ efon apakan, tabi Gbigbọn Red Hot ti Red ati 1 tablespoon ti bota
- 4 ounces ti warankasi wara, ti o rọ
- 1 ife ti shredded cheddar tabi Monterey Jack ati cheddar parapo
- 1/4 ago ti buluu warankasi crumbles
- 1 scallion, ti ge wẹwẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 400 F. Girisi 9 x 13 yan satelaiti pẹlu fifọ sita.
- O gbona kan alabọde si alabọde giga ti o gaju. Fi epo olifi kun ki o si fi adie ilẹ si pan ki o si fọ o bi o ti n ṣiṣẹ. Cook titi ti adie yoo fi jinde patapata, sisẹ ni bi o ti nilo. Yọ adie kuro ni ooru (eyi ṣe pataki nitori ti o ba ti ṣa a fi awọn obe gbona lori adiro ti o le ṣe afẹfẹ gan-an!)
- Fi aaye igba ẹran ọsin, warankasi wara, ati apakan apakan si adie ilẹ. Ruwa lati ṣepọ gbogbo awọn eroja patapata.
- Ge kọọkan zucchini ni idaji ipari. Scoop jade awọn irugbin ti kọọkan idaji ti zucchinis.
- Fi zucchini halves sinu satelaiti ti a yan greased. Pin awọn adẹtẹ adie laarin gbogbo awọn zucchini halves, kikún ki wọn ba ni kikun. Wọ ori oke kọọkan ti zucchini ni pẹlu cheddar ti a ti sọtọ tabi awọn oyinbo ti a dapọ mọ.
- Bo oju-omi ti a yan pẹlu fọọmu ti aluminiomu ki o si gbe e sinu adiro ti o ti kọja. Mii fun iṣẹju 15-20, tabi titi ti warankasi ti yo ati awọn zucchini ti wa ni jinna nipasẹ. Yọ ideri ati ki o ṣeki fun iṣẹju 5 miiran ti o ba fẹ ki o ṣe ayanfẹ. Wọpọ pẹlu awọn alawọ-malu buluu ati awọn scallion ti ge wẹwẹ. Sin lẹsẹkẹsẹ!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 938 |
| Ọra pupọ | 71 g |
| Ọra ti a lopolopo | 32 g |
| Ọra ti a ko peye | 29 g |
| Cholesterol | 262 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,976 mg |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 67 g |