Lẹẹmeji tabi fa won meteta yi ohunelo iru eso elegede yii, ti o da lori ọpọlọpọ awọn agolo awọn irugbin ti o ni. Ọkan elegede nla kan yoo mu irugbin 1 tabi awọn eso elegede ni gbogbo igba, ati awọn elegede elegede ti o kere julọ yoo jẹ nipa iye kanna. Ṣiṣẹ saladi kan pẹlu awọn irugbin wọnyi, o wọn lori sẹẹli adie, tabi sin bi ipanu.
Ohun ti O nilo
- 1 ago awọn irugbin elegede
- 1 dinku teaspoon
- Cajun seasoning (tabi lati lenu)
- Eyi je eyi: paprika (fun diẹ awọ)
- 1 iyọ iyọsi (diẹ ẹ sii tabi kere si, ti o da lori iyọyẹ ti sisun)
- 2 adanu Worcestershire obe
- 1 iyẹfun kan tabi bota epo ti o ni yo
Bawo ni lati Ṣe O
- Rinse awọn irugbin daradara ati ki o gba bi Elo ti awọn elegede ti elegede pa wọn bi o ti ṣee. Diẹ ninu awọn ege kekere yoo tẹle, ṣugbọn wọn kii yoo ṣe ipalara awọn irugbin ni gbogbo, ati pe o le paapaa ṣe igbadun diẹ diẹ sii. Pat ti gbẹ pẹlu awọn aṣọ inura iwe. Ma ṣe jẹ ki wọn gbẹ patapata lori awọn aṣọ inura iwe, nitori wọn le duro!
- Tasi awọn irugbin elegede pẹlu awọn akoko. Darapọ bota ati Worcestershire obe; mu sinu awọn irugbin titi ti a fi darapọ daradara ati ti a bo.
- Adiro iná ni 300 °. Roast, titan lati igba de igba, fun iwọn 45 si 60, tabi titi ti o fi dara browned ati crunchy.
O Ṣe Lè Bọ
- 50 Awọn ilana itu ọti oyinbo
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 122 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 48 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 6 g |