Cannanini awọn ewa ati Swiss chard darapọ ni yi ni ilera ati awọn funfun ni ìrísí bimo ti ohunelo. O jẹ kekere-ọra, ajewewe ati ajewebe, ati awọn chard Swiss jẹ ki o ni itọju.
Ma ṣe ṣabọ awọn orisun ti Swiss chard! Fi wọn kun sinu ikoko nigbakugba ti o ba ṣe ipọn tabi aṣibẹbẹrẹ Ewebe.
Bọti yii jẹ awọn ajewewe ati ajewewe. Ṣelo fun ohunelo yii lati jẹ giruteni-ọfẹ, ju? O kan ṣii iyọọda ti o yan tabi orzo, ki o si rii daju pe broth oje jẹ gluten-free.
Wo tun: Awọn ilana elo oyinbo diẹ sii
Ohun ti O nilo
- 2/3 ago alubosa, ge
- 1 karọọti alabọde, ge kekere
- Awọn egungun meji seleri, ago diced
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 2 teaspoons olifi epo
- 3 agolo
- oṣoo ewebe
- 1 15-ounce le ṣe awọn ewa cannellini, drained
- 2 agolo ge Swiss chard
- 1/2 ago kernels oka (iyan)
- 1/3 agogi oyinbo, awọn ọmọ wẹwẹ kekere, tabi pasita (aṣayan)
- 1 teaspoon Itali Igbagbọ
- Iyọ ati ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni obe nla kan, sautee awọn alubosa, karọọti, seleri ati ata ilẹ ni epo olifi fun iṣẹju 2-3.
- Fikun awọn ewa, oṣooro Ewebe, Swiss chard, oka, macaroni pasta ati itali Italian si ikoko, igbiyanju lati darapọ.
- Mu lati sise, lẹhinna dinku si simmer kan. Ooru fun iṣẹju 8-10, titi ti o fi jẹ pe maroni ati chard ti wa ni sisun.
Gbadun ori oyin funfun rẹ ati bimo ti chard!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 533 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 721 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 96 g |
| Fiber ti Dietary | 24 g |
| Amuaradagba | 31 g |