Ni ọjọ keji Mo sọ fun gbogbo nyin nipa iṣeduro ibaṣe mi lati jẹ alagidi alakikanju alaro. Ni ibi ti o buru julọ, Mo yẹ lati jẹ ounjẹ ounjẹ taara lati inu apoti laisi wahala lati gba ekan tabi paapaaa fun wara ni oke. Ni igbagbogbo, tilẹ, Mo le ṣe atẹgun agbara lati gbe papọ kan tabi ti o kere ju diẹ ti o ni toast ti a tẹ sinu apẹrẹ kan. Ti o tun jẹ gidigidi ibanuje, tilẹ.
Ṣugbọn mo gba sinu awọn iṣesi akoko nigbakugba ti mo pinnu lati ṣe daradara ati pe o ṣẹlẹ pe Mo wa ni jinlẹ ni ṣiṣe ipo to dara julọ ni akoko. O le ma ṣiṣe. Um ... O dara, awọn aṣeyọri ni o ga gan pe ko ni ṣiṣe. Ṣugbọn Mo gbadun fun bayi ati ohun ẹlẹwà nipa aṣayan pataki yii ni pe o ṣe idibajẹ bi ounjẹ ounjẹ ounjẹ nla ati o ṣee ṣe ani ohun idaraya kan.
Ni odun to koja Mo ṣe diẹ ninu awọn ifihan gbangba sise ni agbegbe ọja agbẹ agbegbe mi ati oluṣowo iṣowo beere lọwọ mi bi mo ba le wa pẹlu ohun ti yoo jẹ ilera ṣugbọn si tun n bẹbẹ si awọn ọmọde. Ni akoko ti wọn n ṣe ilana ilana eso kabeeji ati pe kii ṣe ohun ti o tobi ju pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ ọmọde ti gbangba. O dara, ipenija ti gba.
Mo kọlu awọn ile-itaja ti onisowo ati ki o mu awọn eso ti o ni ẹfọ, oyin ti agbegbe, bota titun, warankasi tobẹrẹ, awọn turari ati akara akara akara gbogbo. Ohun ti mo ṣẹda jẹ igbọmu ti o jẹ ti apple ti o kún fun awọn ti a fi awọn apples ni bota, oyin ati awọn ohun elo turari, ti o fi diẹ ninu awọn ti o ni eti tobẹ ti o ni didun ti o si ṣiṣẹ pẹlu ounjẹ ti o ni ounjẹ ju kukun ti o ni. Awọn ọmọ wẹwẹ lo si oke ati bẹbẹ awọn agbalagba. Ati awọn kikun ara di kan lọ-si ohunelo fun mi ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o yatọ.
O mu ounjẹ nla kan nigba ti o ba ṣan sinu awọpọn, wara ti Greek ọlọrọ ọlọrọ. Ati pe o jẹ iyanu nigbati o da lori vanilla yinyin ipara biotilejepe o le ma jẹ aṣayan iyanju ti o dara julọ. Ni ọna kan, o jẹ lasan. Gbadun!
Ohun ti O nilo
- 1 Ajẹje kekere ti njẹ (Golden Delicious, Red Delicious, Honey Crisp tabi ayanfẹ rẹ)
- 1 Wẹẹyẹ tablespoon bota
- 1 Wẹẹyẹ tablespoon oyin
- 1/4 Teaspoon
- cardamom
- 1/4 Teaspoon
- eso igi gbigbẹ oloorun
- Fun pọ ti iyọ
- 1 Igo
- Igi ara Giriki ti wara wara
Bawo ni lati Ṣe O
O le pe apẹrẹ apple tabi o kan fun ọ ni kikun bi o ṣe fẹ. Mojuto ati ki o ṣẹ awọn apple. Yo awọn bota ni kan skillet tabi irin iron pan ati ki o fi awọn apple diced. Aruwo ninu oyin, cardamom, eso igi gbigbẹ ati iyọ. Cook lori ooru alabọde, igbiyanju ni igba, fun iṣẹju 5 - 10 tabi titi apples yoo tutu to fẹran rẹ.
Yọ kuro ninu ooru ati ki o yipada sinu wara ara Giriki.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 444 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 62 mg |
| Iṣuu soda | 416 mg |
| Awọn carbohydrates | 63 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 9 g |