Awọn flapjacks wa ni gbogbo awọn awọ, titobi ati pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja ti o yatọ. Diẹ ninu awọn ni ilera ati diẹ ninu awọn bi Chocolate ati Toffee Flapjack, ni o rọrun pupọ ati pe iwọ yoo nilo lati gbagbe awọn kalori, kan ni ẹẹkan.
Awọn eroja pataki ni flapjack ni oats ati awọn ti o dara julọ fun ohunelo yii ni awọn oats ti o ni irun. Wọn kii ṣe igbadun nikan si flapjack, ṣugbọn tun ṣe afikun ọrọ. Awọn oats ti wa ni owun pẹlu Golden Syrup, bota, ati ninu yi ohunelo awọn chocolate-toffee nibs.
O jẹ ohun ti o ṣe pataki pe ki o lọ kuro ni apamọwọ ti o ni itura lati tutu patapata ni tẹnini ṣaaju ki o to paapaa ero ti njẹ - idanwo bi o ṣe le jẹ. Ti o ba jẹun laipe o yoo kuna patapata. Ni kete ti o tutu o yoo tun ṣubu kekere diẹ, ṣugbọn ti o ni flapjack ..
Ohun ti O nilo
- 3/4 ife / 225 g bota (unsalted)
- 6 tbsp omi ṣuga oyinbo (tabi Gbẹpọ oyin, 1/3 ago)
- 2 agolo / 330 g oats (pelu
- porridge oats )
- 1 Pin iyo
- 100g chocolate ati toffee nibs
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣaju lọla si 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Bọtini kan 23cm x 33cm / 9 "x 13" jin baking jin gan daradara. Ṣe ila ni ipilẹ pẹlu iwe ti iwe kika greaseproof.
- Fi omi ṣuga oyinbo ati bota sinu kan ti kii-stick saucepan. Ṣe afẹfẹ kekere kan, rọra mu ooru titi di igba ti bota ti yo, ma ṣe sise. Muu daradara. O ṣoro nigbagbogbo lati ṣe iwọn Gbẹpọ oyin ti o tọ sugbon o ṣe aṣiṣe lori diẹ sii jẹ ẹgbẹ ti o dara julọ. Atunwo kekere kii yoo ṣe ipalara, diẹ diẹ ati pe inaṣe ko ni ṣeto daradara.
- Fi awọn oats, ati nibs (pa pada ni o kere ju 12 fun ohun ọṣọ) sinu ekan ti o tobi. Mu wọn pọ lẹhinna tú lori bota ti o yo ati omi ṣuga oyinbo. Rilara daradara lati rii daju pe gbogbo awọn oats ti wa ni daradara.
- Tipọ adalu naa sinu Tinah ti a fi greased, tan ni oṣekẹlẹ rii daju pe oju ipele jẹ ipele.
- Ṣẹbẹ ninu adiro ti a ti yan ṣaaju fun iṣẹju 15 ki o si yọ Tinah ati Dimegilio (ma ṣe ge) oju ti flapjack ni awọn igun mẹrin 12. Gbejade kan chocolate nib sinu aarin ti kọọkan square. Fi kiakia pada Tinah si adiro ati ki o beki fun iṣẹju 10 diẹ sii titi o fi di aṣalẹ wura ṣugbọn ṣiwọn diẹ. Wọn yoo mura bi wọn ṣe itura.
- Fi Tinah sori apo-itọlẹ ti itanna okun ati ki o ge ipalara naa sinu awọn onigun mẹrin ṣugbọn lọ kuro ninu Tinah titi tutu tutu. Gbadun.
Awọn flapjack ntọju daradara ti o ti fipamọ ni kan airtight tin.
Akiyesi: Awọn ọja Nkan wa ni UK. Ti o ba le wa wọn lẹhinna lo adalu dudu awọn chocolate nibiti fun sise ati ki o ge awọn oke ti awọn fifẹ caramel lati ṣe iwọn 100g.
Chocolate ati ki o fàfee pupọ pupọ fun ọ, nibi ni awọn ayipada diẹ diẹ ni kete ti o ba yọ awọn nọnu.
Eso ati Irugbin - fi 2 tbsp ti a fi awọn irugbin adalu ati 2 tbsp ti awọn irugbin adalu gẹgẹbi elegede ati / tabi sunflower si ipilẹ adalu.
Apricot ati Honey Flajack - ohunelo ti o ni ilera ju igbasilẹ ti ibile. Ṣe lilo bota 100g ati 85g brown brown suga ati 3 tbsp oyin, 1350g oats adalu pẹlu 100g si dahùn o apricots, gege finely ati 1 kekere ogede, mashed.
Agbon Flapjack - lo opo kanna ti oat, fi kun ni 55g ti agbon ti a tọju ati tẹsiwaju pẹlu awọn ilana bi o ti loke.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 292 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 31 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 29 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 29 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 5 g |