Sisọlo adie oyinbo yii lọra to to iṣẹju mẹwa lati fi papọ. Layer awọn eroja, ṣeto sisun kukuru lori kekere, ki o gbagbe fun wakati 5 si 7! Eyi jẹ ounjẹ ti o dara pẹlu adie, warankasi, ati awọn poteto - fi eso didun kan ti a gbin tabi diẹ ninu awọn ọgba tomati ti a ti wẹwẹ, ati pe o ni ounjẹ pipe!
Itanna agbaiye saladi ati awọn akoko ṣe igbadun adie ati poteto pẹlu Pẹluku. Mo lo wiwọ itanna Italian kan, ati awọn esi ti o dara julọ.
Ti awọn ọmu adie rẹ jẹ kekere tabi ti o nlo awọn ti o ti wa ni ṣiṣu tabi awọn adẹtẹ, ge awọn poteto kere ju ati ṣayẹwo fun ẹbun ni wakati 5. Awọn ọlẹ adie ti wa ni titẹ si apakan o si jẹ gbẹ ti o ba ti mu.
Wo awọn italolobo ati awọn iyatọ fun diẹ ninu awọn ipa ipa-diẹ ati awọn ero-afikun.
Wo eleyi na
Itanna Itali Pẹlu Broccoli ati Ipara Eran
Beet Italian Chicken
Ohun ti O nilo
- 4 si 6 alabọde alabọde, pupa tabi awọn miiran waxy poteto
- 1 ago Itan Italian saladi
- 1/2 ago adie broth, iṣuu kekere
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/2 teaspoon si dahùn o basil bunkun
- 1/2 teaspoon si dahùn o leaf oregano
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- Dash crushed flakes flags, optional
- 4 egungun, adie ti ko ni awọ-ara adiye
- 1/2 agoro grated Parmesan tabi Roman warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Peeli awọn poteto naa ki o si ge wọn sinu awọn igi ti o kere, awọn cubes 1-inch, tabi awọn ege ege (nipa 1 / 2- si 1-inch).
- Fọ si inu ilohunsoke ti ounjẹ onisẹ kukuru pẹlu bii-pata tabi olifi epo ti n ṣe itọju.
- Fi awọn poteto diced tabi awọn ti o ge wẹwẹ ni isalẹ ti ipilẹ Crock ti a pese sile.
- Ni agogo bii 2 tabi ekan kekere, darapọ ọṣọ ti saladi Italia, adiye broth, erupẹ lulú, basil, oregano, ata dudu, ati awọn flakes ata pupa.
- Wọ awọn poteto naa pẹlu idaji ti awọn wiwu ati eweko idapọ ati lẹhinna idaji ti warankasi Parmesan.
- Ṣeto awọn adie lori iyẹfun ọdunkun. Wakọ pẹlu wiwu ti o ku ati adalu rẹ ki o si fi wọn pẹlu pẹlu warankasi Parmesan.
- Bo ki o si ṣetẹ ni LOW fun wakati 5 si 7, tabi titi ti adie ti ṣe ti awọn poteto si tutu.
- Sin awọn adie ati poteto pẹlu broccoli ti a fi omi ṣan, ọbẹ tutu, tabi awọn ẹfọ ẹgbẹ ẹgbẹ ayanfẹ rẹ. Tabi sin pẹlu awọn tomati ti a ti ge wẹwẹ ati cucumbers.
Italolobo ati iyatọ
- Fi kun awọn agogo kan ti alubosa ti a ti ge wẹwẹ si olutẹ sisọ pọ pẹlu poteto.
- Fi awọn Karooti ọmọ tabi awọn ẹọọti ẹyẹ kun si sisun sisẹ pẹlu poteto.
- Rọpo basil ati oregano pẹlu itumọ agbaiye Itali.
- Rọpo 1 teaspoon ti erupẹ lulú pẹlu 2 cloves ti ata ilẹ, e tabi minced finely.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1453 |
| Ọra pupọ | 86 g |
| Ọra ti a lopolopo | 23 g |
| Ọra ti a ko peye | 32 g |
| Cholesterol | 427 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,275 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 137 g |