Yi ohunelo fun Ekan ipara Ẹran ara ẹlẹdẹ jẹ ki rọrun lati ṣe ati pe o nikan lo awọn eroja merin.
Akara ẹran ti a ni ẹfọ kan ti wa ni ayika ni awọn ọlẹ ti adie ati ki o ṣun ni kọnkoko rẹ ni ọra ọrun-ọra-oyinbo. Ẹran ara ẹlẹdẹ gbọdọ wa ni apakan ni sisun ki diẹ ninu awọn atunṣe ti o sanra. Ti o ko ba ṣe eyi, igbasẹ naa yoo jẹ pupọ, niwon eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ ni awọn ilana crockpot.
O le lo awọn oriṣiriṣi omiran miiran ti o wa ninu ohunelo ti o rọrun yii. Ipara ti bimo ti adie yoo dara; tabi fi ideri 16-ounce ti Alfredo obe jẹ.
Sẹ pẹlu rẹ pẹlu couscous, gbona sisun iresi sisun, tabi pasita lati ṣe alabọde obe.
Ohun ti O nilo
- 8 ẹran ara ẹlẹdẹ
- 8 egungun, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- 2 (10 oz) agolo ipara ti a ti sisun ti ajẹ oyin
- 1 ago ekan ipara
- 1/3 ago iyẹfun
Bawo ni lati Ṣe O
1. O le ṣetan ọkan ninu awọn ọna meji. Fun ọna akọkọ, gbe ẹran ara ẹlẹdẹ sinu skillet nla ati ki o ṣe ounjẹ lori alabọde kekere-kekere titi o fi di diẹ ninu awọn ti o sanra. Rii daju pe ẹran ara ẹlẹdẹ naa jẹ apẹjọ ati ki o ko nira. Sisan lori awọn aṣọ inura iwe. Ti o ba lo ọna yii, din iyẹfun naa si ago 1/4. Tabi fun ọna keji, lo ẹran ara ẹlẹdẹ tuntun ti o wa ni oja. O jẹ apọnju to lati fi ipari si adie.
2. Lẹhinna fi ipari si ọkan bibẹ pẹlẹbẹ ti ẹran ara ẹlẹdẹ ni ayika kọọkan adie igbi adẹtẹ ati ibi ni iṣẹju 4-5 quartckpot.
3. Ni ọpọn alabọde, dapọ awọn fifun ti a ti rọ, epara ipara, ati iyẹfun ati ki o dapọ pẹlu whisk wire lati parapo. Tú lori adie.
4. Bo ori kúrùpù ki o si ṣeun ni isalẹ fun wakati 6-8 titi adie ati ẹran ara ẹlẹdẹ ti jinna daradara. O le fẹ yọ adie kuro ki o si lu ẹja naa pẹlu whisk waya kan ki o darapọ daradara. Tú obe lori adie.
Ti o ba ni kúrùpù kukuru tuntun kan, ṣayẹwo adie ni wakati 5. O yẹ ki o jẹ 160 ° F.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1317 |
| Ọra pupọ | 78 g |
| Ọra ti a lopolopo | 23 g |
| Ọra ti a ko peye | 30 g |
| Cholesterol | 437 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 625 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 134 g |