Awọn Aṣeyọri Simple, Awọn Ẹrọ Eroja, Nkan Pipe!
Ni apa keji ti awọn ọna meji, a yoo lo awọn eroja mẹẹdogun lati ṣe 10 awọn ọna oriṣiriṣi, awọn ounjẹ ti ko ni ilera ti ko ni ilera ti yoo ni itẹlọrun fun ọ ati ẹbi rẹ.
Awọn ilana igbasilẹ wọnyi ni gbogbogbo ni idi, nitorina ti o ba ni diẹ diẹ tabi kekere diẹ ti ọkan eroja, ma ṣe igbunkun! Lo ohun ti o ni, akoko lati lenu, ati ounjẹ rẹ yoo jẹ nla! Awọn ose ọsẹ ọsẹ yẹ ki o rọrun ati ki o rọra nitori ko si awọn ilana ti o ni idaniloju nibi!
Ipari Iwe-iṣẹ Ero Ile-iwe Ọdun Ooru
-Ọkan-ọpọn-ọpọn, alaini-ara, ala-ara-ara
- Cilantro
-Eggs
- Akara akara Faranse
-Garlic, titun tabi ge
-Idun ti o ni Italia
-Lemon tabi orombo wewe
-Mozzarella
-Alubosa
-Pasta, gbogbo ọkà tabi multigrain
-Piṣẹpọ
-Owo
-Tibẹrẹ
-Bi awọn ewa, fi sinu akolo
-Akeregbe kekere
* Awọn orisun ti iyo, iyo, epo olifi ati ọti kikan ko wa ninu awọn eroja mẹẹdogun.
Okun 6
Orombo wewe ti adie Epo pẹlu Cilantro-Orombo wewe ati poteto Tomati Halves
Eroja: Adie, orombo wewe, cilantro, poteto, tomati, alubosa
Awọn itọnisọna:
Adie: Tii igbẹ igbẹ pẹlu oje orombo wewe, iyo, ati ata- gba ọ laaye lati gbe omi fun wakati meji kan ti o ba ṣee ṣe- ti o dara julọ ti a ba ṣe eyi ṣaaju iṣẹ ati pe o laaye lati joko gbogbo ọjọ. Iduro wipe o ti ka awọn Yiyan ounjẹ lori ounjẹ lori ina.
Awọn tomati: Yan awọn tomati ati ṣaṣan pẹlu oje orombo ati iyo
Poteto: Tita poteto alẹ pẹlu oje orombo, epo olifi, iyọ, ata ati ti ge wẹwẹ alubosa. Roast ni adiro ni 375 * titi a fi jinna nipasẹ.
Tita poteto pẹlu igi cilantro ti o ṣaju ki o to sin.
Oru 7
Awọn ounjẹ Sandwich Veggie ti a mọ pẹlu White Bean Spread
Eroja: akara Faranse, zucchini, tomati, awọn ewa funfun, ata ilẹ, alubosa, eso oyinbo.
Ekan funfun fẹràn: Pọn awọn ewa funfun pẹlu tabili tablespoons meji ti epo olifi, ata ilẹ ati iyo ati ata titi di didan.
Awọn ẹyẹ: Toss sliced zucchini, tomati, ati alubosa pẹlu epo olifi ati iyo ati ata.
Akara: Bọtini ti fẹlẹfẹlẹ fẹlẹfẹlẹ fẹlẹfẹlẹ pẹlu epo olifi, irun titi ti o fi to.
Pọpọ nipa itankale itanka ìrísí lori akara, ati awọn awọ-iwe ati awọn alabọde lori oke. Ki o si gbadun!
Okun 8
Pọched Egg ati Toast pẹlu Saladi Veggie Spinach Saladi
Eroja: Egg, akara Faranse, zucchini, tomati, alubosa, ọbẹ.
Awọn itọnisọna: Idẹ sliced zucchini, tomati, ati alubosa pẹlu epo olifi, iyo ati ata. Grill lori alabọde-giga ooru titi ti a fi jinna nipasẹ. Poach ẹyin ni omi farabale. Ṣe ijẹ saladi pẹlu orisun eso, kun pẹlu awọn ẹfọ sisun, awọn ẹyin ti a ṣe apẹ, ti a ṣe pẹlu iyọ, ata ati itọnisọna Itali ati ẹgbẹ kan ti akara Faranse ti a gbẹ.
Oru 9
Pasta Marinara pẹlu igbi ti o ni irẹlẹ ti adie
Eroja: Ọbẹ, ata ilẹ, adie, itọlẹ Itali, mozzarella, pasita, tomati, alubosa.
Awọn itọnisọna:
Marinara: Ni kekere obe pan sauté ata ilẹ ati alubosa pẹlu epo olifi titi alubosa jẹ translucent. Fi kun ni o kere 1 ago ge tabi awọn tomati ti a fi sinu akolo ati itọju Italian italia 2 tsp. Tẹsiwaju lati simmer titi awọn tomati ti wó lulẹ ki o si bẹrẹ sii ni alabọde. Ti o ba fẹ marinara ti o dara ju iṣun pọpọ titi o fi di ọlọ.
Pasita: Cook ni ibamu si awọn itọnisọna package
Adie: Bibẹrẹ adie igbi igbaya pẹlu ẹgbẹ rẹ lati ṣẹda apo kan. Nkan pẹlu owo, ata, ati mozzarella. Bake ti a bo ni adiro ni 375 * titi a fi jinde adie nipasẹ- nipa iṣẹju 30. Sin adie kun pẹlu obe pẹlu pasita.
Okun 10
Awọn ounjẹ adie Awọn ẹja
Eroja: Adie, Faranse Faranse, Igbagbọ Igba, Ata ilẹ, Mozzarella, Owo, Zucchini, tomati
Awọn itọnisọna: Adie ti igba pẹlu itọnisọna Itali, iyo ati ata ati gigidi titi a fi jinna nipasẹ. Tita zucchini ati awọn tomati ti a ti ge wẹwẹ pẹlu iyo, ata ati epo olifi, gilasi titi ti o fi fẹra lori iwọn otutu giga. Bọdi wẹwẹ ti fẹlẹfẹlẹ ti fẹlẹfẹlẹ pẹlu epo olifi ati gilasi titi ti o fi gba. Gbẹpọ papọ pẹlu pẹlu adẹtẹ adie, veggies, mozzarella ati eso laarin awọn ege ege ti a ti grilled.