Bi a ṣe fẹràn oatmeal, a ko mọ idi ti emi ko ṣe eyi ṣaaju ki o to bayi. Adalu yii jẹ ọna ti a fẹran rẹ, ati pe onirọru naa jẹ eyiti o fẹran pupọ (eyi ti o ṣẹlẹ lati jẹ ami itaja kan). Ati pe o rọrun!
Apọpọ awọn oats ti a ti yiyi, awọn oats kiakia, ati awọn ologun ti ilẹ ni kiakia fun yiyọ oatmeal ti ile-ara diẹ sii diẹ sii ju awọn diẹ ninu awọn burandi tita, ati pe o ni ibamu pupọ. Fun erupẹ ati brown suga, n ṣe awakọ pẹlu kekere omi ṣuga oyinbo lẹhin ti sise. Tabi fi kun tabi eso tuntun tabi awọn eso tabi turari rẹ pẹlu kekere eso igi gbigbẹ oloorun.
O tun le ṣe oatmeal laisi brown suga. O kan fi suga tabi suga brown, ti o ba fẹ, nigba ti o ba ṣetan oatmeal.
Ohun ti O nilo
- 3 agolo
- awọn oats kiakia , pinpin
- 2/3 ago ina brown brown, ti o baamu
- 1 awọn oats ti a ti yiyi (ti atijọ), tabi lo awọn opo ti o yara ju bi o ba fẹ oatmeal ti o rọrun
- 1/2 teaspoon iyọ
- Eyi je eyi: 1 1/2 teaspoons ilẹ
- eso igi gbigbẹ oloorun
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi ago kan ti awọn oats ti o ni kiakia ni ounjẹ onisẹ tabi iṣelọpọ pẹlu brown ati iyo. Ṣe igbaduro ni igba diẹ titi o fi di itanran.
- Ṣe idapo adalu brown-oat pẹlu awọn oats ti o ku ati awọn oats ti a ti yiyi.
- Ohunelo yii ṣe awọn iyẹfun 15 fun iwọn 10/1-ago (1,4 oun).
Lati Cook Kọọkan Iṣiṣẹ
- Ṣe iwọn 1/3 ago ti oṣoogun oatmeal lẹsẹkẹsẹ sinu apo kan ti o wa ni erulu-oniriofu. Fi kun fun 2/3 ago omi tabi wara. Makirowefu ni giga fun nipa 1 1/2 si 2 iṣẹju.
- Binu ki o jẹ ki duro fun iṣẹju kan lati ṣọọdi.
- Top pẹlu awọn berries, omi ṣuga oyinbo, gaari vanilla, eso igi gbigbẹ , ati / tabi pupọ wara.
Awọn iyatọ
- Blueberries ati Ipara - Fi 2 tablespoons ti awọn blueberries ati 1 tablespoon ti powdered kofi creamer si kọọkan sìn.
- Epo igi oyinbo Apple - Ti o ko ba fi eso igi gbigbẹ oloorun kun sinu adalu, fi teaspoon 1/4 ti eso igi gbigbẹ oloorun ati 2 tablespoons ti awọn igi ti a ti gbẹ daradara si kọọkan iṣẹ.
- Strawberries ati Ipara - Fi 2 tablespoons ti awọn strawberries ti a gbẹ ati 1 tablespoon ti coffee powered creamer si kọọkan sìn.
- Ibẹru ati Ipara - Fi awọn tablespoons 2 kun ti o ni gege daradara ati awọn iyẹfun kan ti o nipọn ti o ni ounjẹ oyinbo ti o ni ounjẹ.
Ṣiṣẹ Cooker, Irin-Ge Oatmeal
Ni ounjẹ ounjẹ kekere kan, o darapọ pẹlu awọn agolo meji ti a ti ge pẹlu 6 1/2 agolo omi, 1 ago ti applesauce, 1/3 si 1/2 ago ti brown suga, ge cranberries tabi raisins. Bo ati ki o ṣetẹ ni isalẹ fun wakati 6 si 8. Fi 1/2 ago ti ipara imọlẹ tabi idaji-idajiji ati ki o dawẹ fun iṣẹju mẹwa miiran.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 70 |
| Ọra pupọ | 0 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 5 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 0 g |